Зато результат каков! Нечувствительность к укусам не
только холода, но и ко всяческим укусам недоброй подчас действительности.
Второе. Нагрузки и перегрузки должны чередоваться с периодами
восстановления. В этом случае потенции нашего организма могут увеличиваться
постоянно и будут ограничены только естественным пределом возможностей.
Уже существуют формулы, просчитываемые согласно новой науке
макротермодинамике, благодаря которым можно вычислять оптимум нагрузок (т.н.
полулогарифмический закон), но мы будем говорить сейчас на бытовом уровне.
Что требуется? Дать после нагрузки системе отдых и знать, что после него ее
рабочий уровень возрастает. Поясню на гипотетическом примере: допустим,
сегодня вы получили серьезную физическую нагрузку,: начав с 15 условных
единиц (либо столько-то километров пробежали, либо столько-то килограммов
подняли), и к концу занятий ваш физический уровень - из-за общей усталости -
позволит вам выполнить не более 12 тех же единиц. Вы восстанавливаетесь, и
тот уровень ваших возможностей, который под давлением нагрузки ушел вниз,
постепенно начал подниматься, вот он поднялся до 15 единиц и начал их
превышать, и составляет уже, скажем, 15,2. Именно в этот момент пикового
всплеска вам следует принять нагрузку, несколько большую, чем в прошлый раз,
и снова отдохнуть. Ваш уровень снизится, допустим, до 12,1, а после
восстановления поднимется до 15,4. Это означает, что при правильно
выбранном, исподволь нарастающем графике нагрузок ваш потенциал будет
постоянно увеличиваться. В данном случае неуклонно будет возрастать число
килограммометров проделанной работы, причем проделываемой без надрыва и с
удовольствием. В дальнейшем вы будете увеличивать нагрузку уже не столько за
счет количества упражнений или килограммов, сколько за счет качества
движения (бег взрывной, бег в гору и т.д., скорость выброса тяжелого снаряда
вверх, переворачивание гири в воздухе на лету и т.д.), но вектор работы
ясен: по-умному проводимое неуклонное увеличение нагрузок и их разнообразие,
и за счет этого - постоянное усовершенствование функций нескольких систем. В
данном случае, костно-мышечной, сердечно-сосудистой, нервно-координационной,
дыхательной, центральной нервной (ибо вы постоянно преодолеваете свою
косность, инертность).
Надеюсь, из моего изложения ясно, что для наглядности приведенные
сейчас закономерности тренинга спортивно-физического относятся ко всем без
исключения системам: и к иммунной, которую можно сотворить воистину
непробиваемой, если заставить трудиться, и к репродуктивной, которая
способна работать в оптимальном режиме до глубокой паспортной старости -
словом, ко всем системам и всем функциям человека. Короче, чем более
"работающей" в оптимальном режиме является система, чем более привычна она к
рационально построенным нагрузкам и восстановлению, тем совершенней
справляется она с возложенными на нее природой функциями. Вектор тренировок
ясен: по-умному проводимое неуклонное увеличение нагрузок и их разнообразие
приводит к постоянному совершенствованию функций нескольких систем.
Надеяться же на "прошлые заслуги", увы, не приходится: "память" о
прежних достижениях заболачивается достаточно быстро. "Брюхо - злодей,
старого добра не помнит" - эта поговорка, к сожалению, относится не только к
желудочно-кишечному тракту. "Старого добра" не помнит и сердечно- сосудистая
система (если даже самый тренированный спортсмен проваляется- проваландается
месяц-другой на больничной койке, что станет с его рекордными достижениями?
А с координацией движений?..). "Забывчивой" является и любая связь,
устанавливаемая между нейронами (пускай прекратит свои ежедневные экзерсисы
даже гениальный пианист: уже через неделю такого отдыха его пальцы заметно
утратят свою послушность).
Конечно, в некоторых из систем следы былого величия остаются надолго, и
если вы когда-то научились ездить на велосипеде, то и после многолетнего
перерыва сядете и поедете, не свалитесь, но сноровка будет совсем иной, чем
в годы ваших регулярных ездок. И на пианино "сбацаете" годы спустя, и подъем
разгибом из маха на перекладине, возможно, продемонстрируете, но разве это
будет так же легко и красиво, как в период ваших систематических занятий?..
Третье. Нагрузки должны быть всесторонними, охватывающими все системы.
Если вы, допустим, очень внимательны к росту своего мышечного потенциала,
это вовсе не означает, что ваша же пищеварительная сфера сама собой
автоматически поддерживается в идеальном режиме.