Скачать 104.56 Кбайт
Сам себе психотерапевт
Внезапно "семейная система" получает удар: Нормана увольняют с работы по сокращению штатов. Он подавлен этим и становится раздражительным; Салли волнуется, что может лишиться возможности окончить университет по финансовым причинам; Адам становится еще молчаливее; Черри растеряна, так как привыкла быть в центре внимания, а теперь отошла на второй план. Мэрилин пытается всех подбадривать, но у нее начинаются приступы тревоги и страха. Она обращается к врачу, который назначает ей лечение от невроза.
Можно подумать, что проблема возникла у Мэрилин – ведь только у нее проявились явные симптомы невроза. Однако если взглянуть на систему в целом, то ясно, что Мэрилин – только одна из ее частей и на самом деле проблема касается всех членов семьи.
Упражнение
Представьте, а потом нарисуйте свою семейную систему. Включите в нее всех членов вашей семьи – роди гелей, бабушек и дедушек, дядюшек, тетушек, детей и всех остальных.
Не пострадала ли в последнее время какая-нибудь часть системы от удара? Если да, то как это повлияло на остальные элементы? Как это повлияло на вас?
Если удар был нанесен вам, то как это отразилось на других элементах?
Эту идею можно развить, включив в систему других важных для вас людей – коллег по работе, близких друзей и т. д. Взгляд на себя как на часть системы взаимоотношений – это еще один способ пролить свет на ваши обстоятельства.
Если вы при оценке своих достижений будете учитывать возрастные особенности своего жизненного этапа и систему ваших взаимоотношений, то сможете получить более полную картину.
А ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ?
Если вам кажется, что вся проделанная работа не дала результатов, то вполне естественно упасть духом. Но надо научиться переживать неудачи так, чтобы не опускались руки. Цель предлагаемого упражнения – подготовка к возможным разочарованиям.
Упражнение
Вспомните какое-нибудь испытанное вами разочарование. Подробности полезно записать.
Какова была ваша первая реакция на разочарование? Что вы ощущали? Что думали? Что делали?
Насколько эти мысли, чувства и поступки соответствовали степени разочарования?
Трезво оцените все виды своей реакции на разочарование: какие из них помогали вам двигаться вперед, а какие – мешали?
Вот четыре конструктивных подхода к разочарованиям.
Выразите свои чувства
Мы живем в обществе, где поощряется сдержанность, но как бы мы ни скрывали силу своих чувств, они возникают у нас вновь и вновь. Отрицательные эмоции можно выразить по-разному – поплакать, покричать, поколотить подушку, перекопать сад, пробежаться или сыграть энергичную партию в теннис и т.п. Не важно, как вы избавитесь от этих чувств, лишь бы только вы при этом никого не обидели. Если вы будете загонять их внутрь, пытаясь скрыть от окружающих и, может быть, не признаваясь в них даже себе, то испытываемый вами стресс только возрастет. Отрицательные эмоции сами по себе не проходят; если создаваемое ими напряжение не разрядить, то оно остается в человеке и затем различными способами дает о себе знать. Обдумайте результаты предыдущего упражнения. Удовлетворены ли вы тем, как обычно выражаете свои чувства? Если не удовлетворены, то можете ли придумать для этого другие способы на будущее?
Излейте кому-нибудь душу
Второй способ справиться с разочарованием – это поплакаться кому-нибудь в жилетку. Обычно мы рассчитываем на эмоциональную поддержку только от одного-двух человек. Если это относится и к вам, то стоит подумать о том, как расширить круг людей, которые могли бы вас поддержать. Неразумно ожидать, что в любом горе вас смогут утешить один или два человека, даже если это супруг или просто любимый человек, член вашей семьи или близкий друг. Смысл предлагаемого ниже упражнения – показать, что поддержка бывает самая разнообразная, и помочь вам определить, кто бы мог вам ее оказать.
Упражнение
Впишите в следующие заявления имена знакомых вам людей, которые поддерживают вас или могли бы поддержать в различных ситуациях.
_____ всегда готов выслушать меня, не осуждая.
_____ делится со мной своими мыслями и чувствами.
С _____ я всегда чувствую, что меня ценят и уважают.
_____ дает мне полезные советы, которым я доверяю.
_____ является надежным источником информации.
_____ очень требователен и не дает мне "почивать на лаврах".
На _____ можно положиться в трудную минуту.
С _____ я чувствую настоящее родство душ.
_____ знакомит меня с новыми идеями, интересами, людьми
_____ понимает, почему я пытаюсь измениться.
С _____ можно вместе и посмеяться, и поплакать.
Не удивляет ли вас получившийся список? Остались ли в нем пустые места, куда вам не удалось вставить имя? Вам тоже приходится полагаться только на одного-двух человек? Если да, то что из этого следует для вас и для них? Насколько это важно для вас? Хотите ли вы расширить свой список, заполнить в нем пропуски или внести в него изменения?
Разговаривайте с самим собой
Третьим элементом в борьбе с разочарованиями от неудач является манера разговора с самим собой в такой ситуации.
Можно подумать, что проблема возникла у Мэрилин – ведь только у нее проявились явные симптомы невроза. Однако если взглянуть на систему в целом, то ясно, что Мэрилин – только одна из ее частей и на самом деле проблема касается всех членов семьи.
Упражнение
Представьте, а потом нарисуйте свою семейную систему. Включите в нее всех членов вашей семьи – роди гелей, бабушек и дедушек, дядюшек, тетушек, детей и всех остальных.
Не пострадала ли в последнее время какая-нибудь часть системы от удара? Если да, то как это повлияло на остальные элементы? Как это повлияло на вас?
Если удар был нанесен вам, то как это отразилось на других элементах?
Эту идею можно развить, включив в систему других важных для вас людей – коллег по работе, близких друзей и т. д. Взгляд на себя как на часть системы взаимоотношений – это еще один способ пролить свет на ваши обстоятельства.
Если вы при оценке своих достижений будете учитывать возрастные особенности своего жизненного этапа и систему ваших взаимоотношений, то сможете получить более полную картину.
А ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ?
Если вам кажется, что вся проделанная работа не дала результатов, то вполне естественно упасть духом. Но надо научиться переживать неудачи так, чтобы не опускались руки. Цель предлагаемого упражнения – подготовка к возможным разочарованиям.
Упражнение
Вспомните какое-нибудь испытанное вами разочарование. Подробности полезно записать.
Какова была ваша первая реакция на разочарование? Что вы ощущали? Что думали? Что делали?
Насколько эти мысли, чувства и поступки соответствовали степени разочарования?
Трезво оцените все виды своей реакции на разочарование: какие из них помогали вам двигаться вперед, а какие – мешали?
Вот четыре конструктивных подхода к разочарованиям.
Выразите свои чувства
Мы живем в обществе, где поощряется сдержанность, но как бы мы ни скрывали силу своих чувств, они возникают у нас вновь и вновь. Отрицательные эмоции можно выразить по-разному – поплакать, покричать, поколотить подушку, перекопать сад, пробежаться или сыграть энергичную партию в теннис и т.п. Не важно, как вы избавитесь от этих чувств, лишь бы только вы при этом никого не обидели. Если вы будете загонять их внутрь, пытаясь скрыть от окружающих и, может быть, не признаваясь в них даже себе, то испытываемый вами стресс только возрастет. Отрицательные эмоции сами по себе не проходят; если создаваемое ими напряжение не разрядить, то оно остается в человеке и затем различными способами дает о себе знать. Обдумайте результаты предыдущего упражнения. Удовлетворены ли вы тем, как обычно выражаете свои чувства? Если не удовлетворены, то можете ли придумать для этого другие способы на будущее?
Излейте кому-нибудь душу
Второй способ справиться с разочарованием – это поплакаться кому-нибудь в жилетку. Обычно мы рассчитываем на эмоциональную поддержку только от одного-двух человек. Если это относится и к вам, то стоит подумать о том, как расширить круг людей, которые могли бы вас поддержать. Неразумно ожидать, что в любом горе вас смогут утешить один или два человека, даже если это супруг или просто любимый человек, член вашей семьи или близкий друг. Смысл предлагаемого ниже упражнения – показать, что поддержка бывает самая разнообразная, и помочь вам определить, кто бы мог вам ее оказать.
Упражнение
Впишите в следующие заявления имена знакомых вам людей, которые поддерживают вас или могли бы поддержать в различных ситуациях.
_____ всегда готов выслушать меня, не осуждая.
_____ делится со мной своими мыслями и чувствами.
С _____ я всегда чувствую, что меня ценят и уважают.
_____ дает мне полезные советы, которым я доверяю.
_____ является надежным источником информации.
_____ очень требователен и не дает мне "почивать на лаврах".
На _____ можно положиться в трудную минуту.
С _____ я чувствую настоящее родство душ.
_____ знакомит меня с новыми идеями, интересами, людьми
_____ понимает, почему я пытаюсь измениться.
С _____ можно вместе и посмеяться, и поплакать.
Не удивляет ли вас получившийся список? Остались ли в нем пустые места, куда вам не удалось вставить имя? Вам тоже приходится полагаться только на одного-двух человек? Если да, то что из этого следует для вас и для них? Насколько это важно для вас? Хотите ли вы расширить свой список, заполнить в нем пропуски или внести в него изменения?
Разговаривайте с самим собой
Третьим элементом в борьбе с разочарованиями от неудач является манера разговора с самим собой в такой ситуации.
|
|