Скачать 104.56 Кбайт
Сам себе психотерапевт
Попробуем "подслушать" мысли нескольких водителей.
Первый водитель думает: "Вечно я попадаю в пробки".
Второй водитель: "Во всем виновато правительство – они должны ввести новые правила уличного движения".
Третий водитель: "Я наверняка опоздаю, и мне здорово попадет".
Четвертый водитель: "Это безнадежно – я застрял здесь навсегда".
Пятый водитель: "Надеюсь, она меня подождет".
Шестой водитель: "Машина сзади стоит вплотную к моей – как бы не разбили мне подфарники".
Седьмой водитель: "Вот здорово, наконец-то я немного отдохну".
Все эти водители находятся в одинаковом положении – застряли в пробке, – но они испытывают совершенно разные чувства.
Первый водитель покорился судьбе и испытывает только огорчение.
Второй водитель возмущен и обижен на власти.
Третий водитель боится опоздать.
Четвертого водителя охватило чувство полной безнадежности.
Пятый водитель волнуется.
Шестой водитель ощущает угрозу безопасности своей машины.
Седьмой водитель совершенно спокоен и даже рад ситуации.
Что бы они ни думали и ни чувствовали – ситуация от этого не изменится. Поэтому очень важно принять на себя ответственность за свои мысли и чувства, а не считать, что они вызваны какими-то внешними событиями или людьми. Бывает, что человеку кажется, будто кто-то заставляет его испытывать те или иные чувства, но на самом деле это не так. Хотя вы можете и даже должны требовать от окружающих, чтобы они отвечали за свои поступки по отношению к вам, но вы не можете возлагать на них ответственность за свои чувства.
Я в полной ярости.
С тех пор как он уехал, мне все время грустно.
Мне стыдно за себя.
Я испытываю сильную тревогу, но не знаю из-за чего.
Что вы делаете?
Вы как-то реагируете на свои мысли и чувства, описанные выше, и очень может быть, что ваше поведение отражается на состоянии ваших дел. Отвечая на этот вопрос, постарайтесь проанализировать свое поведение – то, что вы делаете на самом деле, а не то, что, как вы думаете, вам следует делать.
Я кричу на своего мужа.
Я пью больше, чем следовало бы.
Я избегаю общения с людьми.
Я начинаю паниковать.
Чего бы вам хотелось?
Этот вопрос поможет вам выяснить, что бы вы желали изменить в своей жизни.
Я уверен, что мне станет лучше, если я изменю свою систему приоритетов.
Я хочу спланировать свое будущее.
Я хочу похудеть.
Что вы будете делать,
если добьетесь успеха?
Визуализация результатов желаемых изменений – важный шаг к пониманию того, что необходимо предпринять.
Просыпаясь по утрам, я буду с радостью встречать наступающий день.
Я буду следить за своим питанием, есть овощи и фрукты, а не шоколад и пирожные.
Что бы вам хотелось сделать
для начала?
Любое путешествие – короткое или длинное – начинается с первого шага. Когда вы решите, каким будет этот первый шаг, ваше воображаемое путешествие станет реальностью.
Почувствовав приближение приступа паники, я брошу все дела и займусь дыхательными упражнениями.
Я составлю список вредных для меня продуктов.
Я хочу обсудить свои переживания с окружающими.
А что вы делаете на самом деле?
Есть ли разница?
Это еще один вопрос, который должен помочь вам взглянуть на свои желания с практических позиций.
Я пытаюсь игнорировать проблему.
Я позволяю своему гневу полностью захлестнуть меня.
Сейчас я так не уверен в себе, что не решаюсь отослать давно заполненные анкеты, чтобы найти работу.
Что может произойти,
если вы начнете меняться?
Рассмотрите самый худший вариант.
Часто мы сами не позволяем себе меняться, опасаясь возможных последствий. Чтобы реально оценить обоснованность этих страхов, попробуйте представить себе последствия в самом худшем случае.
Она может рассердиться и бросить меня.
Они посмеются надо мной, а я буду чувствовать себя полным идиотом.
Вероятно, все останется по-старому.
Как вы сами мешаете себе меняться?
Вы наверняка прекрасно знаете, какие из ваших старых мыслей, чувств и поступков мешают вашему движению вперед.
Я возлагаю на других ответственность за свои поступки.
Меня переполняет жалость к себе.
Я считаю, что окружающие лучше, чем я, знают, как мне быть.
Все эти вопросы полезны – они помогут вам на практике проанализировать свое положение и внести в него определенность и ясность. Сейчас самое время прекратить чтение и закончить свой рассказ. Очень может быть, что в результате проделанной работы у вас родилось много мыслей и чувств, на исследование которых вам потребуется время. А может, вы захотите вообще устроить перерыв и вернуться к работе позднее.
ФОРМИРОВАНИЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ЛИЧНОСТИ
Если бы вы рассказывали свою историю профессиональному психологу, он бы не просто вас слушал. Он бы обращал внимание еще и на способы, которыми вы раскрываете свое видение мира.
Выбранная человеком манера говорить о себе может многое рассказать о его внутреннем мире. Ученые давно спорят о роли природы и воспитания в формировании человеческой личности.
Первый водитель думает: "Вечно я попадаю в пробки".
Второй водитель: "Во всем виновато правительство – они должны ввести новые правила уличного движения".
Третий водитель: "Я наверняка опоздаю, и мне здорово попадет".
Четвертый водитель: "Это безнадежно – я застрял здесь навсегда".
Пятый водитель: "Надеюсь, она меня подождет".
Шестой водитель: "Машина сзади стоит вплотную к моей – как бы не разбили мне подфарники".
Седьмой водитель: "Вот здорово, наконец-то я немного отдохну".
Все эти водители находятся в одинаковом положении – застряли в пробке, – но они испытывают совершенно разные чувства.
Первый водитель покорился судьбе и испытывает только огорчение.
Второй водитель возмущен и обижен на власти.
Третий водитель боится опоздать.
Четвертого водителя охватило чувство полной безнадежности.
Пятый водитель волнуется.
Шестой водитель ощущает угрозу безопасности своей машины.
Седьмой водитель совершенно спокоен и даже рад ситуации.
Что бы они ни думали и ни чувствовали – ситуация от этого не изменится. Поэтому очень важно принять на себя ответственность за свои мысли и чувства, а не считать, что они вызваны какими-то внешними событиями или людьми. Бывает, что человеку кажется, будто кто-то заставляет его испытывать те или иные чувства, но на самом деле это не так. Хотя вы можете и даже должны требовать от окружающих, чтобы они отвечали за свои поступки по отношению к вам, но вы не можете возлагать на них ответственность за свои чувства.
Я в полной ярости.
С тех пор как он уехал, мне все время грустно.
Мне стыдно за себя.
Я испытываю сильную тревогу, но не знаю из-за чего.
Что вы делаете?
Вы как-то реагируете на свои мысли и чувства, описанные выше, и очень может быть, что ваше поведение отражается на состоянии ваших дел. Отвечая на этот вопрос, постарайтесь проанализировать свое поведение – то, что вы делаете на самом деле, а не то, что, как вы думаете, вам следует делать.
Я кричу на своего мужа.
Я пью больше, чем следовало бы.
Я избегаю общения с людьми.
Я начинаю паниковать.
Чего бы вам хотелось?
Этот вопрос поможет вам выяснить, что бы вы желали изменить в своей жизни.
Я уверен, что мне станет лучше, если я изменю свою систему приоритетов.
Я хочу спланировать свое будущее.
Я хочу похудеть.
Что вы будете делать,
если добьетесь успеха?
Визуализация результатов желаемых изменений – важный шаг к пониманию того, что необходимо предпринять.
Просыпаясь по утрам, я буду с радостью встречать наступающий день.
Я буду следить за своим питанием, есть овощи и фрукты, а не шоколад и пирожные.
Что бы вам хотелось сделать
для начала?
Любое путешествие – короткое или длинное – начинается с первого шага. Когда вы решите, каким будет этот первый шаг, ваше воображаемое путешествие станет реальностью.
Почувствовав приближение приступа паники, я брошу все дела и займусь дыхательными упражнениями.
Я составлю список вредных для меня продуктов.
Я хочу обсудить свои переживания с окружающими.
А что вы делаете на самом деле?
Есть ли разница?
Это еще один вопрос, который должен помочь вам взглянуть на свои желания с практических позиций.
Я пытаюсь игнорировать проблему.
Я позволяю своему гневу полностью захлестнуть меня.
Сейчас я так не уверен в себе, что не решаюсь отослать давно заполненные анкеты, чтобы найти работу.
Что может произойти,
если вы начнете меняться?
Рассмотрите самый худший вариант.
Часто мы сами не позволяем себе меняться, опасаясь возможных последствий. Чтобы реально оценить обоснованность этих страхов, попробуйте представить себе последствия в самом худшем случае.
Она может рассердиться и бросить меня.
Они посмеются надо мной, а я буду чувствовать себя полным идиотом.
Вероятно, все останется по-старому.
Как вы сами мешаете себе меняться?
Вы наверняка прекрасно знаете, какие из ваших старых мыслей, чувств и поступков мешают вашему движению вперед.
Я возлагаю на других ответственность за свои поступки.
Меня переполняет жалость к себе.
Я считаю, что окружающие лучше, чем я, знают, как мне быть.
Все эти вопросы полезны – они помогут вам на практике проанализировать свое положение и внести в него определенность и ясность. Сейчас самое время прекратить чтение и закончить свой рассказ. Очень может быть, что в результате проделанной работы у вас родилось много мыслей и чувств, на исследование которых вам потребуется время. А может, вы захотите вообще устроить перерыв и вернуться к работе позднее.
ФОРМИРОВАНИЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ЛИЧНОСТИ
Если бы вы рассказывали свою историю профессиональному психологу, он бы не просто вас слушал. Он бы обращал внимание еще и на способы, которыми вы раскрываете свое видение мира.
Выбранная человеком манера говорить о себе может многое рассказать о его внутреннем мире. Ученые давно спорят о роли природы и воспитания в формировании человеческой личности.
|
|