Скачать 104.56 Кбайт
Сам себе психотерапевт
Подобные уточнения необходимы для полной ясности. Бэндлер и Гриндер предлагают также методы для определения границ человеческих представлений о мире. Возможно, вам захочется применить и их. Ниже приводятся шаблонные выражения, которые могут искусственно ограничивать ваше восприятие мира.
Категоричные высказывания
Категоричные высказывания – это обобщения, выраженные такими словами, как всегда, никогда, все, всё, ничего, никто. Когда человек говорит: "Меня никто никогда не слушает!", вероятно, он преувеличивает. На самом деле, скорее всего, кто-то очень важный для него обращает на него недостаточно внимания. Когда это выяснено, можно приступать к решению проблемы.
Вот некоторые примеры вместе с вопросами, которые помогут в ваших изысканиях.
Меня никто никогда не слушает. Хотя бы однажды вас кто-то выслушал?
Она всегда спорит со мной. Можете ли вы вспомнить хоть один случай, когда бы она с вами согласилась?
Ненужные ограничения
Это слова, не оставляющие вам выбора, – вроде не могу, должен, невозможно. Слова типа обязан, должен, следует имеют характер морального императива и как бы подразумевают: если вы этого не выполните, значит, вы – плохой человек. Полезно проверять подобные категоричные выражения и научиться сначала анализировать варианты, а потом уж принимать решения.
Я не могу об этом говорить. Почему?
Это невозможно. Что именно невозможно?
Я должен делать так, как он говорит. А что будет, если вы его не послушаете?
Тебе следует послушать. А если не буду слушать – что тогда?
Обобщения
Когда вы заявляете что-либо вроде: "Современная музыка никуда не годится", "Все политики рвутся к власти" или "Не стоит из-за этого сердиться", то частично выражаете свои взгляды на мир и отрезаете себе путь для любых других возможностей. Подобные утверждения тоже стоит проверить.
У тебя плохая работа. Чем именно она плоха?
Мужчины вообще не понимают женщин. Что произошло? В связи с чем вы пришли к такому выводу?
Теперь вы знаете, насколько яснее можно выражать свои мысли и чувства, если точно выбирать слова. Вы, наверное, заметили, что речь дает возможность понять, насколько ваше восприятие мира искажено принятыми вами аксиомами.
Перенос ответственности
Возьмем простую фразу: "Ты меня опечалил". В ней подразумевается, что один человек может вызывать у другого человека какое-либо чувство или внутреннее состояние, не оставив ему никакого выбора. Но ведь мысли и чувства возникают у человека внутри и являются результатом его восприятия происходящих событий. Если чье-то поведение и могло повлиять на восприятие, за реакцию на него человек отвечает сам. Поэтому стоит проверить такие причинно-следственные цепочки.
Ты меня сердишь. Что такого я сделал, что тебя рассердило?
Эта работа меня раздражает. Что именно вас раздражает в этой работе?
Она вечно меня путает. Что вы не поняли? Как она вас запутала?
Чтение мыслей
Часто мы считаем, что и так знаем мысли другого человека, не утруждая себя проверкой своих предположений. При этом мы исходим из того, что почти все думают и чувствуют так же, как мы. Вот несколько примеров.
Моя жена считает меня ленивым. Откуда вы знаете, что она так думает?
Я знаю, что ты на меня сердишься. Почему ты считаешь, что я сержусь?
Он слишком много хочет от меня. Чего он от вас хочет?
Обобщение сказанного
На этом начальном этапе психотерапии вам надо получить ясную картину того, как ваши индивидуальные взгляды на мир влияют на вашу жизнь. Если предложенные идеи для вас новы, то полезно потренироваться в их применении. Это можно сделать, внимательно слушая радио и телепередачи, особенно интервью. Обратите внимание на речь – есть ли в ней признаки искаженного или ограниченного мировосприятия? Попросите приятеля сделать несколько высказываний, содержащих описанные выше шаблонные выражения. Затем проверьте каждое из них, задавая соответствующие вопросы.
Упражнение
Когда вы станете увереннее применять предложенные идеи, перечитайте или снова прослушайте свой рассказ. Проверьте, нет ли у вас привычки часто использовать в своей речи приведенные выше шаблоны, и задайте себе вопросы, которые поставил бы перед вами психотерапевт. Не будьте к себе слишком строги – психолог не стал бы категорично требовать от вас объяснений или критиковать ваш стиль изложения. Он помог бы вам проанализировать ваш рассказ, проявляя к нему интерес без тени неодобрения.
Если вы занимаетесь с партнером или в группе, выступайте в роли психотерапевта по очереди, помогая каждому участнику разобраться в своей истории.
ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ
Цель этой главы – ввести вас в процесс психотерапии. Она касается изложения фактического положения Вещей в вашем случае. В ней предлагается методика анализа речи, с помощью которой можно выяснить, что кроется за привычными словами и фразами.
Категоричные высказывания
Категоричные высказывания – это обобщения, выраженные такими словами, как всегда, никогда, все, всё, ничего, никто. Когда человек говорит: "Меня никто никогда не слушает!", вероятно, он преувеличивает. На самом деле, скорее всего, кто-то очень важный для него обращает на него недостаточно внимания. Когда это выяснено, можно приступать к решению проблемы.
Вот некоторые примеры вместе с вопросами, которые помогут в ваших изысканиях.
Меня никто никогда не слушает. Хотя бы однажды вас кто-то выслушал?
Она всегда спорит со мной. Можете ли вы вспомнить хоть один случай, когда бы она с вами согласилась?
Ненужные ограничения
Это слова, не оставляющие вам выбора, – вроде не могу, должен, невозможно. Слова типа обязан, должен, следует имеют характер морального императива и как бы подразумевают: если вы этого не выполните, значит, вы – плохой человек. Полезно проверять подобные категоричные выражения и научиться сначала анализировать варианты, а потом уж принимать решения.
Я не могу об этом говорить. Почему?
Это невозможно. Что именно невозможно?
Я должен делать так, как он говорит. А что будет, если вы его не послушаете?
Тебе следует послушать. А если не буду слушать – что тогда?
Обобщения
Когда вы заявляете что-либо вроде: "Современная музыка никуда не годится", "Все политики рвутся к власти" или "Не стоит из-за этого сердиться", то частично выражаете свои взгляды на мир и отрезаете себе путь для любых других возможностей. Подобные утверждения тоже стоит проверить.
У тебя плохая работа. Чем именно она плоха?
Мужчины вообще не понимают женщин. Что произошло? В связи с чем вы пришли к такому выводу?
Теперь вы знаете, насколько яснее можно выражать свои мысли и чувства, если точно выбирать слова. Вы, наверное, заметили, что речь дает возможность понять, насколько ваше восприятие мира искажено принятыми вами аксиомами.
Перенос ответственности
Возьмем простую фразу: "Ты меня опечалил". В ней подразумевается, что один человек может вызывать у другого человека какое-либо чувство или внутреннее состояние, не оставив ему никакого выбора. Но ведь мысли и чувства возникают у человека внутри и являются результатом его восприятия происходящих событий. Если чье-то поведение и могло повлиять на восприятие, за реакцию на него человек отвечает сам. Поэтому стоит проверить такие причинно-следственные цепочки.
Ты меня сердишь. Что такого я сделал, что тебя рассердило?
Эта работа меня раздражает. Что именно вас раздражает в этой работе?
Она вечно меня путает. Что вы не поняли? Как она вас запутала?
Чтение мыслей
Часто мы считаем, что и так знаем мысли другого человека, не утруждая себя проверкой своих предположений. При этом мы исходим из того, что почти все думают и чувствуют так же, как мы. Вот несколько примеров.
Моя жена считает меня ленивым. Откуда вы знаете, что она так думает?
Я знаю, что ты на меня сердишься. Почему ты считаешь, что я сержусь?
Он слишком много хочет от меня. Чего он от вас хочет?
Обобщение сказанного
На этом начальном этапе психотерапии вам надо получить ясную картину того, как ваши индивидуальные взгляды на мир влияют на вашу жизнь. Если предложенные идеи для вас новы, то полезно потренироваться в их применении. Это можно сделать, внимательно слушая радио и телепередачи, особенно интервью. Обратите внимание на речь – есть ли в ней признаки искаженного или ограниченного мировосприятия? Попросите приятеля сделать несколько высказываний, содержащих описанные выше шаблонные выражения. Затем проверьте каждое из них, задавая соответствующие вопросы.
Упражнение
Когда вы станете увереннее применять предложенные идеи, перечитайте или снова прослушайте свой рассказ. Проверьте, нет ли у вас привычки часто использовать в своей речи приведенные выше шаблоны, и задайте себе вопросы, которые поставил бы перед вами психотерапевт. Не будьте к себе слишком строги – психолог не стал бы категорично требовать от вас объяснений или критиковать ваш стиль изложения. Он помог бы вам проанализировать ваш рассказ, проявляя к нему интерес без тени неодобрения.
Если вы занимаетесь с партнером или в группе, выступайте в роли психотерапевта по очереди, помогая каждому участнику разобраться в своей истории.
ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ
Цель этой главы – ввести вас в процесс психотерапии. Она касается изложения фактического положения Вещей в вашем случае. В ней предлагается методика анализа речи, с помощью которой можно выяснить, что кроется за привычными словами и фразами.
|
|