Скачать 104.56 Кбайт
Сам себе психотерапевт
На самом деле он занимался очень усердно, и родители ругали его просто из страха, что он бросит учебу. Но Джон понял одно – он "ленивый", и на этой почве впоследствии расцвел целый букет его проблем. Работа не приносит ему удовлетворения, а устрой он себе небольшой перерыв, его тут же охватывают чувство вины и опасения, что он встал на скользкую дорожку "ленивого человека".
Определенный ярлык мог приклеиться к вам и по другой причине. Возможно, он дает вам право избегать рискованных, неприятных или кропотливых дел. Вот, например, Дэбби. Ее дети уже взрослые, и она могла бы наконец осуществить свою мечту и поступить в университет. Но стоит ей подумать об этом, как накатывают страх и тревога: а вдруг она не справится с учебой – ведь ей придется соперничать с людьми, которые намного моложе ее, а может быть, способнее и умнее. Регулярно заказывая по почте проспекты разных университетов, она все время думает: "Я не смогу учиться; я слишком старая; мне не хватит способностей". Ей придется много работать, привыкать к незнакомой обстановке; большинство студентов будет моложе ее, возникнут и трудности и утомление – это правда. Правда и то, что учеба предъявит к ней суровые требования, и надо пойти на риск. Но то, что она слишком старая или недостаточно способная, – неправда. Дэбби пользуется своим старым ярлыком, чтобы избежать трудностей, связанных с учебой, хотя ей очень хочется учиться.
Упражнение
Часть 2
Внимательно исследуйте обнаруженные вами ярлыки. Не являются ли некоторые из них просто удобными отговорками, чтобы увильнуть от трудностей, связанных с изменением себя? А дальше надо решить – оставаться ли вам всегда таким, как сейчас, или начать работать над собой. Обратите внимание на те ярлыки, которые вам прилепили несправедливо или так давно, что они уже устарели. Теперь вы сможете переписать свой список, начиная каждый пункт с одного из следующих заявлений:
Я предпочитаю быть...
До сих пор я был...
Раньше я постоянно называл себя...
Что происходит в вашей жизни?
Начиная рассказывать свою историю, следите за тем, чтобы никоим образом не судить самого себя. Всему свое время – вы оцените свою деятельность позднее, а у этого упражнения совсем другая цель
Упражнение
Если вы занимаетесь в одиночку, то приготовьте магнитофон или бумагу и ручку и устройтесь поудобнее. Начинайте свой рассказ. Что с вами сейчас происходит? Что побудило вас заняться психотерапией? Если хотите, можете воспользоваться приведенным ниже планом, но не надо стараться строго его придерживаться – он должен служить для вас опорой, а не жесткими рамками. Позвольте себе расслабиться и расскажите свою историю по-своему.
Если вы работаете с партнером или в группе, выслушивайте друг друга по очереди. В следующей части этой главы рассказывается, на что следует обратить особое внимание и какие можно задавать вопросы. Возможно, вы захотите прочитать ее до начала сеанса и воспользуетесь некоторыми из предлагаемых там идей. Вам поможет начать список вопросов.
Что с вами сейчас действительно происходит?
Отвечая на этот вопрос, постарайтесь точно описать именно то, что с вами на самом деле происходит, опуская то, что вам только кажется.
Например:
У меня сильные головные боли.
Я теряю над собой контроль и говорю вещи, о которых потом очень сожалею.
Я увяз в неудачном романе.
Чего с вами не происходит?
Это хороший вопрос, так как зачастую проблема возникает именно из-за того, что нечто "не имеет места быть".
Я знаю, что мне надо искать работу, но не могу за это взяться.
Я составил план действий, но не выполняю его.
Я не могу за себя постоять.
Что делают и чего не делают
окружающие?
Этот вопрос поможет вам отделить себя от других людей, которых касаются ваши проблемы. Вы отвечаете за то, что делаете вы, а не окружающие. К тому же вам, может быть, придется предъявить окружающим претензии, касающиеся их поведения.
Она не обращает на меня внимания, когда я с ней разговариваю.
Он берет мои вещи без спроса.
Начальник постоянно отпускает шуточки в мой адрес.
Что вы думаете?
Для того чтобы решить, что и как нужно изменить, важно провести границу между мыслями, чувствами и действиями. В ответ на сигналы, приходящие от органов чувств, у человека возникают мысли; эти мысли определяют его реакцию на физическом и эмоциональном уровнях, которая, в свою очередь, приводит к каким-либо действиям. Нам кажется, что все это происходит одновременно, но тем не менее такой процесс можно разбить на этапы. Если изменится ваше восприятие события и мысли о нем, то обязательно изменятся ваши чувства и дальнейшие ответные действия.
Я уверен, что она меня не любит.
Я сомневаюсь, что сдам экзамен – я не очень способный.
Я боюсь, что заболею раком.
Что вы чувствуете?
Ваши чувства – плоды ваших мыслей. Представьте такую ситуацию: уличная пробка, длинная вереница машин, выстроившихся друг за другом.
Определенный ярлык мог приклеиться к вам и по другой причине. Возможно, он дает вам право избегать рискованных, неприятных или кропотливых дел. Вот, например, Дэбби. Ее дети уже взрослые, и она могла бы наконец осуществить свою мечту и поступить в университет. Но стоит ей подумать об этом, как накатывают страх и тревога: а вдруг она не справится с учебой – ведь ей придется соперничать с людьми, которые намного моложе ее, а может быть, способнее и умнее. Регулярно заказывая по почте проспекты разных университетов, она все время думает: "Я не смогу учиться; я слишком старая; мне не хватит способностей". Ей придется много работать, привыкать к незнакомой обстановке; большинство студентов будет моложе ее, возникнут и трудности и утомление – это правда. Правда и то, что учеба предъявит к ней суровые требования, и надо пойти на риск. Но то, что она слишком старая или недостаточно способная, – неправда. Дэбби пользуется своим старым ярлыком, чтобы избежать трудностей, связанных с учебой, хотя ей очень хочется учиться.
Упражнение
Часть 2
Внимательно исследуйте обнаруженные вами ярлыки. Не являются ли некоторые из них просто удобными отговорками, чтобы увильнуть от трудностей, связанных с изменением себя? А дальше надо решить – оставаться ли вам всегда таким, как сейчас, или начать работать над собой. Обратите внимание на те ярлыки, которые вам прилепили несправедливо или так давно, что они уже устарели. Теперь вы сможете переписать свой список, начиная каждый пункт с одного из следующих заявлений:
Я предпочитаю быть...
До сих пор я был...
Раньше я постоянно называл себя...
Что происходит в вашей жизни?
Начиная рассказывать свою историю, следите за тем, чтобы никоим образом не судить самого себя. Всему свое время – вы оцените свою деятельность позднее, а у этого упражнения совсем другая цель
Упражнение
Если вы занимаетесь в одиночку, то приготовьте магнитофон или бумагу и ручку и устройтесь поудобнее. Начинайте свой рассказ. Что с вами сейчас происходит? Что побудило вас заняться психотерапией? Если хотите, можете воспользоваться приведенным ниже планом, но не надо стараться строго его придерживаться – он должен служить для вас опорой, а не жесткими рамками. Позвольте себе расслабиться и расскажите свою историю по-своему.
Если вы работаете с партнером или в группе, выслушивайте друг друга по очереди. В следующей части этой главы рассказывается, на что следует обратить особое внимание и какие можно задавать вопросы. Возможно, вы захотите прочитать ее до начала сеанса и воспользуетесь некоторыми из предлагаемых там идей. Вам поможет начать список вопросов.
Что с вами сейчас действительно происходит?
Отвечая на этот вопрос, постарайтесь точно описать именно то, что с вами на самом деле происходит, опуская то, что вам только кажется.
Например:
У меня сильные головные боли.
Я теряю над собой контроль и говорю вещи, о которых потом очень сожалею.
Я увяз в неудачном романе.
Чего с вами не происходит?
Это хороший вопрос, так как зачастую проблема возникает именно из-за того, что нечто "не имеет места быть".
Я знаю, что мне надо искать работу, но не могу за это взяться.
Я составил план действий, но не выполняю его.
Я не могу за себя постоять.
Что делают и чего не делают
окружающие?
Этот вопрос поможет вам отделить себя от других людей, которых касаются ваши проблемы. Вы отвечаете за то, что делаете вы, а не окружающие. К тому же вам, может быть, придется предъявить окружающим претензии, касающиеся их поведения.
Она не обращает на меня внимания, когда я с ней разговариваю.
Он берет мои вещи без спроса.
Начальник постоянно отпускает шуточки в мой адрес.
Что вы думаете?
Для того чтобы решить, что и как нужно изменить, важно провести границу между мыслями, чувствами и действиями. В ответ на сигналы, приходящие от органов чувств, у человека возникают мысли; эти мысли определяют его реакцию на физическом и эмоциональном уровнях, которая, в свою очередь, приводит к каким-либо действиям. Нам кажется, что все это происходит одновременно, но тем не менее такой процесс можно разбить на этапы. Если изменится ваше восприятие события и мысли о нем, то обязательно изменятся ваши чувства и дальнейшие ответные действия.
Я уверен, что она меня не любит.
Я сомневаюсь, что сдам экзамен – я не очень способный.
Я боюсь, что заболею раком.
Что вы чувствуете?
Ваши чувства – плоды ваших мыслей. Представьте такую ситуацию: уличная пробка, длинная вереница машин, выстроившихся друг за другом.
|
|