Скачать 104.56 Кбайт
Сам себе психотерапевт
Перед тем как двигаться дальше, обдумайте все, что вы узнали на этом этапе. В главе 6 мы углубимся в изучение типичных человеческих проблем, чтобы найти новые способы мышления и реакций на происходящие события.
Глава 6
ПОД НОВЫМ УГЛОМ ЗРЕНИЯ
Есть много способов содрать с кошки шкуру.
Пословица
В этой поговорке мало приятного для кошек, но она хорошо подходит для начала данной главы. Целью проделанной до сих пор работы было помочь вам добиться глубокого понимания стоящих перед вами проблем. Вы погружались в воспоминания о прошлом и анализировали настоящее, чтобы докопаться до корней привычных схем поведения, которые могут вам мешать. Иногда этого бывает достаточно, чтобы указать дорогу вперед – в противном случае приходится копать глубже. Лучший способ действий, возможно, еще не найден; зато, очевидно, уже ясно – то, что вы сейчас делаете, не срабатывает так, как вам хотелось бы. Поэтому пора придумать что-то новенькое.
Для этого вам надо взглянуть на вещи по-новому. Если вы не измените свою теперешнюю точку зрения, то, скорее всего, увязнете там, где стоите. Если вы носите очки, то знаете, что бывает, когда наступает пора их сменить. Некоторое время вы можете даже не замечать, что видите не так ясно, как раньше, привыкая к искаженной картине мира. Потом, надев новые очки, вы видите все совсем до-другому. Именно к такой перемене мы и стремимся.
Новые взгляды, приходящие на смену старым, ведут к новым действиям. Рассмотрим случай, происшедший с Джорджиной, студенткой юридического факультета, которая мечтала стать писательницей. В колледже ее творчество имело большой успех – она редактировала студенческий журнал и пользовалась большой популярностью. Тогда она решила бросить колледж, не закончив учебу, чтобы работать над своим романом. Она не могла понять, почему ее родители и друзья выражали серьезные сомнения в правильности такого решения. Они не разделяли ее уверенности в том, что она столь талантлива, чтобы сразу же добиться успеха в литературном мире, оставив позади толпу конкурентов. Джорджина обратилась за советом к консультанту из колледжа, и тот порекомендовал ей послать свои работы в издательства и литературным агентам, чтобы получить их профессиональную оценку. Джорджина так и сделала и была неприятно удивлена полным отсутствием у издателей энтузиазма по поводу ее творчества. Она получила объективные отзывы, чрезвычайно полезные для дальнейшего оттачивания ее литературного мастерства, но поняла, что стать писателем не так-то просто. Джорджина решила остаться в колледже, закончить курс и впредь осторожнее планировать свое будущее.
Консультант подверг сомнению уверенность девушки в том, что ее успех в колледже гарантирует ей такой же успех в мире "большой литературы". При этом он не пытался ее разубедить, а просто предложил проверить обоснованность ее притязаний. Она не отказалась от мечты стать писательницей, но решила сначала получить надежную профессию.
Если вы уже какое-то время безуспешно пытаетесь изменить свою жизнь, используйте материалы этой главы, чтобы расстаться с некоторыми из старых убеждений и научиться думать по-новому.
О ПОЛЬЗЕ СОМНЕНИЙ
Из предыдущих глав вы узнали, что для объяснения своего поведения можно воспользоваться "картой" представлений о мире, созданной вами на основе впечатлений детства. Может быть, именно эти представления мешают вам измениться, поэтому стоит усомниться в их истинности и попробовать взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Упражнение
Выберите что-либо, что вам хотелось бы изменить в себе или в своей жизни. Напишите на листке "Я верю, что..." и закончите эту фразу, перечислив все свои представления, касающиеся выбранной темы. Потом закончите такие предложения.
Я верю, что... (напишите имена всех близких вам людей, которых коснется желаемая вами перемена, членов своей семьи, друзей, коллег и т.п. Место оставлено для любых мыслей, чувств и представлений, которые, по вашему мнению, у них могут быть на эту тему).
Я верю, что мир...
Когда вы закончите упражнение, перечитайте написанное. Если в списке ваших убеждений есть конкретные факты, проверьте их Если вы включили в список мнения о своих или чужих способностях, мыслях или намерениях, то проверьте, есть ли у вас доказательства подобных предположений.
Если вы занимаетесь с партнером или в группе, то можно заканчивать предложения устно, по очереди. Когда вы выступаете в роли "слушателя", не прерывайте говорящего, дайте ему высказаться до конца. Потом "пройдитесь" по всему списку, задавая по каждому пункту один и тот же вопрос: "А чем вы можете подтвердить, что..."
Много лет Гарри пытался бросить курить. Какие только способы он не пробовал, но результат был всегда один и тот же – вредная привычка снова одерживала над ним победу. Вот какой перечень убеждений он составил.
Я верю, что:
у меня никогда не хватит силы воли, чтобы бросить курить;
всем трудно отвыкать от курения;
курение вредит моему здоровью;
если я брошу курить, у меня начнется депрессия;
я растолстею;
мне не удается придумать, чем можно заменить сигареты;
я действительно очень хочу бросить;
курение – "мужская" привычка.
Глава 6
ПОД НОВЫМ УГЛОМ ЗРЕНИЯ
Есть много способов содрать с кошки шкуру.
Пословица
В этой поговорке мало приятного для кошек, но она хорошо подходит для начала данной главы. Целью проделанной до сих пор работы было помочь вам добиться глубокого понимания стоящих перед вами проблем. Вы погружались в воспоминания о прошлом и анализировали настоящее, чтобы докопаться до корней привычных схем поведения, которые могут вам мешать. Иногда этого бывает достаточно, чтобы указать дорогу вперед – в противном случае приходится копать глубже. Лучший способ действий, возможно, еще не найден; зато, очевидно, уже ясно – то, что вы сейчас делаете, не срабатывает так, как вам хотелось бы. Поэтому пора придумать что-то новенькое.
Для этого вам надо взглянуть на вещи по-новому. Если вы не измените свою теперешнюю точку зрения, то, скорее всего, увязнете там, где стоите. Если вы носите очки, то знаете, что бывает, когда наступает пора их сменить. Некоторое время вы можете даже не замечать, что видите не так ясно, как раньше, привыкая к искаженной картине мира. Потом, надев новые очки, вы видите все совсем до-другому. Именно к такой перемене мы и стремимся.
Новые взгляды, приходящие на смену старым, ведут к новым действиям. Рассмотрим случай, происшедший с Джорджиной, студенткой юридического факультета, которая мечтала стать писательницей. В колледже ее творчество имело большой успех – она редактировала студенческий журнал и пользовалась большой популярностью. Тогда она решила бросить колледж, не закончив учебу, чтобы работать над своим романом. Она не могла понять, почему ее родители и друзья выражали серьезные сомнения в правильности такого решения. Они не разделяли ее уверенности в том, что она столь талантлива, чтобы сразу же добиться успеха в литературном мире, оставив позади толпу конкурентов. Джорджина обратилась за советом к консультанту из колледжа, и тот порекомендовал ей послать свои работы в издательства и литературным агентам, чтобы получить их профессиональную оценку. Джорджина так и сделала и была неприятно удивлена полным отсутствием у издателей энтузиазма по поводу ее творчества. Она получила объективные отзывы, чрезвычайно полезные для дальнейшего оттачивания ее литературного мастерства, но поняла, что стать писателем не так-то просто. Джорджина решила остаться в колледже, закончить курс и впредь осторожнее планировать свое будущее.
Консультант подверг сомнению уверенность девушки в том, что ее успех в колледже гарантирует ей такой же успех в мире "большой литературы". При этом он не пытался ее разубедить, а просто предложил проверить обоснованность ее притязаний. Она не отказалась от мечты стать писательницей, но решила сначала получить надежную профессию.
Если вы уже какое-то время безуспешно пытаетесь изменить свою жизнь, используйте материалы этой главы, чтобы расстаться с некоторыми из старых убеждений и научиться думать по-новому.
О ПОЛЬЗЕ СОМНЕНИЙ
Из предыдущих глав вы узнали, что для объяснения своего поведения можно воспользоваться "картой" представлений о мире, созданной вами на основе впечатлений детства. Может быть, именно эти представления мешают вам измениться, поэтому стоит усомниться в их истинности и попробовать взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Упражнение
Выберите что-либо, что вам хотелось бы изменить в себе или в своей жизни. Напишите на листке "Я верю, что..." и закончите эту фразу, перечислив все свои представления, касающиеся выбранной темы. Потом закончите такие предложения.
Я верю, что... (напишите имена всех близких вам людей, которых коснется желаемая вами перемена, членов своей семьи, друзей, коллег и т.п. Место оставлено для любых мыслей, чувств и представлений, которые, по вашему мнению, у них могут быть на эту тему).
Я верю, что мир...
Когда вы закончите упражнение, перечитайте написанное. Если в списке ваших убеждений есть конкретные факты, проверьте их Если вы включили в список мнения о своих или чужих способностях, мыслях или намерениях, то проверьте, есть ли у вас доказательства подобных предположений.
Если вы занимаетесь с партнером или в группе, то можно заканчивать предложения устно, по очереди. Когда вы выступаете в роли "слушателя", не прерывайте говорящего, дайте ему высказаться до конца. Потом "пройдитесь" по всему списку, задавая по каждому пункту один и тот же вопрос: "А чем вы можете подтвердить, что..."
Много лет Гарри пытался бросить курить. Какие только способы он не пробовал, но результат был всегда один и тот же – вредная привычка снова одерживала над ним победу. Вот какой перечень убеждений он составил.
Я верю, что:
у меня никогда не хватит силы воли, чтобы бросить курить;
всем трудно отвыкать от курения;
курение вредит моему здоровью;
если я брошу курить, у меня начнется депрессия;
я растолстею;
мне не удается придумать, чем можно заменить сигареты;
я действительно очень хочу бросить;
курение – "мужская" привычка.
|
|