Скачать 104.56 Кбайт
Сам себе психотерапевт
Помогая клиенту поставить перед собой задачи, консультант создает надежный план, увеличивающий шансы клиента на успех и подчиненный определенным принципам. Приведенные ниже вопросы помогут вам составить такой план для себя.
ПРИНЦИПЫ ПОСТАНОВКИ ЗАДАЧ
Задайте себе эти вопросы, чтобы прояснить, какие задачи вы хотели бы перед собой поставить.
Что я смогу делать,
когда выполню эту задачу?
Описывая свою задачу, лучше объяснить, что вы сможете делать, когда ее выполните, чем рассказывать, как вы собираетесь ее выполнять. Например, задача "Я буду каждое утро заниматься плаванием" описывает процесс, цель которого – улучшение здоровья, но сама по себе она ничего не говорит об этой цели. Ваша задача будет выполнена, когда вы достигнете желаемой физической формы. Жерар Эган называет это "причастным" подходом к постановке задач: курение прекращено, вес снижен, вспыльчивость укрощена, найдена новая работа и т. д., то есть результат выражается кратким причастием прошедшего времени.
Могу ли я представить себе,
как делаю это?
Когда вы будете думать о предполагаемой задаче, представьте, как вы ее выполняете. Это лучший способ проверить, достаточно ли ясно вы понимаете, на что замахнулись. "Через полгода я буду делать заплыв на милю минимум три раза в неделю" – звучит гораздо яснее, чем "Занятия плаванием улучшат мою спортивную форму". Важно также установить разумные временные рамки для своей работы.
По каким признакам
я буду судить о своих успехах?
Разумеется, каждому ясно, достиг он своей цели или нет. Но тем не менее неплохо бы иметь определенную мерку для оценки результата. Если вы не знаете, откуда отправились в путь, то как судить, достаточно ли быстро вы двигаетесь в нужном направлении? Если вам неизвестен конечный пункт, то как узнать, когда пора остановиться? Поэтому ваши задачи должны допускать количественную оценку или уж быть совсем очевидными. Улучшение отношений, например, можно оценивать по уменьшению числа ссор или увеличению времени, проводимого вместе. Если сначала у вас было минимум три серьезных скандала в день, а потом, когда вы взялись за выполнение задачи, их число сократилось до одного в месяц, то прогресс налицо. Однако не все поддается такому количественному анализу; другой способ судить об эффективности работы – это найти доказательства происшедших изменений.
Питер, поставивший задачу получать больше удовлетворения от своей работы, мог бы их представить: "После того как я сказал своему начальнику, что мне хотелось бы получать на работе больше пищи для ума, мне стали давать более интересные задания. Теперь я с удовольствием иду на работу и чувствую себя гораздо счастливее".
Есть ли у меня все необходимое
для выполнения этой задачи?
Лучше ставить себе такие задачи, которые полностью в ваших силах и не зависят от внешних обстоятельств. Поэтому будьте внимательны – выбирайте реальные задачи, не требующие посторонней помощи. Не ставьте сразу слишком сложных задач – вы будете постоянно "спотыкаться" и в конце концов сдадитесь. Берите пример с ребенка, который учится ходить. Вряд ли найдется на свете малыш, который в один прекрасный день оглянулся вокруг, увидел, что все люди ходят, и, заявив: "Я тоже так хочу", – встал и пошел! Как правило, дети долгое время учатся самостоятельно вставать и при этом много раз падают. Но я еще не видела младенца, который впал бы в депрессию оттого, что ему не удалось побежать с первой же попытки. Дети пробуют снова и снова, падают и опять встают – и так до тех пор, пока не сделают самостоятельно первые шаги. Вот с кого нам всем надо брать пример!
Основа этого принципа – реализм. Ну, например, совершенно нереально мечтать бросить работу и поступить в университет, если вам не обещана стипендия, а денег у вас нет или ваших знаний недостаточно для поступления. Более реальная задача в этом случае – продолжать работать и поступить на вечерние подготовительные курсы.
Другая преграда на вашем пути – недостаточное внимание к окружающим условиям, при которых вы надеетесь достичь перемен. Допустим, для решения ваших проблем неплохо было бы переехать в дом побольше, но если цены на недвижимость слишком высоки, то придется придумать что-нибудь другое. Разумно в качестве промежуточной задачи запланировать перестановку в своем доме.
Еще надо позаботиться, чтобы выполнение задачи находилось целиком в ваших руках. Если вы решили заниматься плаванием трижды в неделю, но нужно, чтобы кто-то подвозил вас до ближайшего бассейна, то вы можете не справиться с этой задачей, причем не по своей вине. Реальнее выбрать такой вид тренировок, когда вы не будете зависеть ни от чьей помощи.
Следующая опасность – поставить себе цель, основанную на том, что кто-то другой, а не вы, должен изменить свое поведение. Уэнди недовольна тем, что отец обращается с ней как с ребенком. Если она поставит себе задачу: "Пусть он относится ко мне серьезнее", то, скорее всего, обречет себя на неудачу, так как невозможно гарантировать, что ее отец будет поступать так, как хочется ей.
ПРИНЦИПЫ ПОСТАНОВКИ ЗАДАЧ
Задайте себе эти вопросы, чтобы прояснить, какие задачи вы хотели бы перед собой поставить.
Что я смогу делать,
когда выполню эту задачу?
Описывая свою задачу, лучше объяснить, что вы сможете делать, когда ее выполните, чем рассказывать, как вы собираетесь ее выполнять. Например, задача "Я буду каждое утро заниматься плаванием" описывает процесс, цель которого – улучшение здоровья, но сама по себе она ничего не говорит об этой цели. Ваша задача будет выполнена, когда вы достигнете желаемой физической формы. Жерар Эган называет это "причастным" подходом к постановке задач: курение прекращено, вес снижен, вспыльчивость укрощена, найдена новая работа и т. д., то есть результат выражается кратким причастием прошедшего времени.
Могу ли я представить себе,
как делаю это?
Когда вы будете думать о предполагаемой задаче, представьте, как вы ее выполняете. Это лучший способ проверить, достаточно ли ясно вы понимаете, на что замахнулись. "Через полгода я буду делать заплыв на милю минимум три раза в неделю" – звучит гораздо яснее, чем "Занятия плаванием улучшат мою спортивную форму". Важно также установить разумные временные рамки для своей работы.
По каким признакам
я буду судить о своих успехах?
Разумеется, каждому ясно, достиг он своей цели или нет. Но тем не менее неплохо бы иметь определенную мерку для оценки результата. Если вы не знаете, откуда отправились в путь, то как судить, достаточно ли быстро вы двигаетесь в нужном направлении? Если вам неизвестен конечный пункт, то как узнать, когда пора остановиться? Поэтому ваши задачи должны допускать количественную оценку или уж быть совсем очевидными. Улучшение отношений, например, можно оценивать по уменьшению числа ссор или увеличению времени, проводимого вместе. Если сначала у вас было минимум три серьезных скандала в день, а потом, когда вы взялись за выполнение задачи, их число сократилось до одного в месяц, то прогресс налицо. Однако не все поддается такому количественному анализу; другой способ судить об эффективности работы – это найти доказательства происшедших изменений.
Питер, поставивший задачу получать больше удовлетворения от своей работы, мог бы их представить: "После того как я сказал своему начальнику, что мне хотелось бы получать на работе больше пищи для ума, мне стали давать более интересные задания. Теперь я с удовольствием иду на работу и чувствую себя гораздо счастливее".
Есть ли у меня все необходимое
для выполнения этой задачи?
Лучше ставить себе такие задачи, которые полностью в ваших силах и не зависят от внешних обстоятельств. Поэтому будьте внимательны – выбирайте реальные задачи, не требующие посторонней помощи. Не ставьте сразу слишком сложных задач – вы будете постоянно "спотыкаться" и в конце концов сдадитесь. Берите пример с ребенка, который учится ходить. Вряд ли найдется на свете малыш, который в один прекрасный день оглянулся вокруг, увидел, что все люди ходят, и, заявив: "Я тоже так хочу", – встал и пошел! Как правило, дети долгое время учатся самостоятельно вставать и при этом много раз падают. Но я еще не видела младенца, который впал бы в депрессию оттого, что ему не удалось побежать с первой же попытки. Дети пробуют снова и снова, падают и опять встают – и так до тех пор, пока не сделают самостоятельно первые шаги. Вот с кого нам всем надо брать пример!
Основа этого принципа – реализм. Ну, например, совершенно нереально мечтать бросить работу и поступить в университет, если вам не обещана стипендия, а денег у вас нет или ваших знаний недостаточно для поступления. Более реальная задача в этом случае – продолжать работать и поступить на вечерние подготовительные курсы.
Другая преграда на вашем пути – недостаточное внимание к окружающим условиям, при которых вы надеетесь достичь перемен. Допустим, для решения ваших проблем неплохо было бы переехать в дом побольше, но если цены на недвижимость слишком высоки, то придется придумать что-нибудь другое. Разумно в качестве промежуточной задачи запланировать перестановку в своем доме.
Еще надо позаботиться, чтобы выполнение задачи находилось целиком в ваших руках. Если вы решили заниматься плаванием трижды в неделю, но нужно, чтобы кто-то подвозил вас до ближайшего бассейна, то вы можете не справиться с этой задачей, причем не по своей вине. Реальнее выбрать такой вид тренировок, когда вы не будете зависеть ни от чьей помощи.
Следующая опасность – поставить себе цель, основанную на том, что кто-то другой, а не вы, должен изменить свое поведение. Уэнди недовольна тем, что отец обращается с ней как с ребенком. Если она поставит себе задачу: "Пусть он относится ко мне серьезнее", то, скорее всего, обречет себя на неудачу, так как невозможно гарантировать, что ее отец будет поступать так, как хочется ей.
|
|