Скачать 104.56 Кбайт
Сам себе психотерапевт
Единственный план, если он не сработает, заставит вас начинать все сначала. Имея несколько планов, вы сможете в случае неудачи перейти к запасному.
Давайте вернемся к Дереку. Курсы очень помогли ему, и его умение общаться заметно улучшилось. У него была возможность попрактиковаться, участвуя в ролевых играх и выполняя групповые упражнения. Преподаватель и другие члены группы относились к нему с участием и поддерживали, его уверенность в себе стала расти. Он вспомнил о своем желании чаще встречаться с женщинами и почувствовал, что теперь готов к этому. Но он не был изобретателен по части знакомств со слабым полом, поэтому воспользовался простым методом, который часто используется в деловом мире для генерации творческих идей, – методом мозговой атаки. Им можно пользоваться самостоятельно в качестве индивидуального упражнения, но лучшие результаты он приносит в группе. Членам группы совсем не обязательно до тонкостей разбираться в вашей проблеме или быть экспертами. Даже лучше, если эти люди не знают ни вас, ни ваших проблем – тогда вы скорее получите конструктивные результаты.
Провести мозговую атаку очень просто, только надо придерживаться нескольких правил.
Объясните, чего вы хотите
Как можно проще объясните участникам мозговой атаки, чего вы хотите добиться, например: "Я хочу похудеть на шесть килограммов к концу зимы"; "Я хочу поступить на новую работу к концу года".
Объясните правила
Вам необходимо выслушать как можно больше идей по поводу того, как выполнить поставленные задачи. Пусть участники высказывают все идеи, пришедшие им в голову, – на этом этапе их не надо обсуждать. Скажите людям, чтобы они не стеснялись; годятся любые мысли – даже самые фантастические. Запишите все поступившие предложения.
Рассмотрите все возможности
Когда у участников кончится порох в пороховницах, просмотрите полученный список. Пометьте каждый пункт буквой Д (да), если он для вас приемлем, и буквой Н (нет), если он вам не подходит ни при каких обстоятельствах. Наверняка встретятся такие предложения, которые вызовут у вас сомнения, – нечто неприемлемое в чистом виде, но с зародышем идеи, которую можно развить. Такие пункты надо пометить буквой М (означающей "может быть") – возможно, они-то и окажутся самыми важными.
Анализ результатов мозговой атаки
Дерек провел мозговую атаку с членами своей группы на курсах, которые он посещал. Он сказал им, что хотел бы иметь больше знакомых женщин и подружиться с некоторыми из них. Полученные предложения он пометил буквами Д (да), Н (нет) и М (может быть).
Вступить в клуб холостяков – Н.
Посещать дискотеки – Н.
Познакомиться с понравившейся девушкой на улице – Н.
Устроить вечеринку и попросить друзей привести с собой своих знакомых – М.
Организовать на работе пикник – М.
Попросить приятеля устроить ему свидание с незнакомой девушкой – Н.
Вступить в компьютерный клуб знакомств – Д.
Поместить объявление в местной газете – М.
Отвечать на объявления о знакомствах – Д.
Ходить в ближайшую церковь – Д.
Посещать вечерние курсы – М.
Вступить в какую-нибудь политическую партию – Н.
Взять отпуск и куда-нибудь поехать – М.
Заниматься общественной работой – Д.
Если вы давно и безуспешно пытаетесь решить какую-то проблему, то, возможно, привыкли считать ее неразрешимой. Как только вы поверите в это, способность к творческому мышлению покинет вас. Вот почему так полезен метод мозговой атаки: с его помощью вы как бы позволяете себе вырабатывать идеи, не заботясь пока об оценке их трезвости или разумности.
Упражнение
После того как вы определите свои задачи, выберите из них ту, с которой вы хотите начать, и организуйте мозговую атаку. Если вы занимаетесь самостоятельно и чувствуете, что исчерпали все мыслимые возможности, то можете привлечь других людей. Кратко, не раскрывая никаких лишних подробностей, скажите этим людям, о чем вы просите их подумать. Возможные способы их ознакомления с проблемой таковы: "Допустим, кто-то хочет... Как вы думаете, что ему лучше сделать?"; "Что бы вы сделали, если...?"; "Я подумываю о... Как бы мне это сделать?" Не комментируйте сделанные предложения, но запишите их, чтобы поразмыслить над ними позднее.
ИЗМЕНЕНИЕ ПОВЕДЕНИЯ
Некоторые привычки упорно не поддаются изменению, несмотря на все наши усилия. Существуют вещи, для которых трудно найти какое-либо рациональное объяснение. Допустим, вы ужасно боитесь сдавать экзамены. Если вы ленились в течение учебного года или слабо подготовились к сессии, то ваши страхи вполне обоснованны, и в этом случае ясно, что можно сделать. Но для изменения поведения, не имеющего разумных причин, тоже существует один метод, польза которого подтверждается практикой. Он называется методом постепенной десенсибилизации, то есть уменьшения чувствительности (systematic desensitization), и его применяют психологи-бихевиористы. Состоит этот метод из трех элементов: глубокая релаксация (расслабление), ступенчатое снижение уровня тревожности и использование визуализации каждой ступени цикла.
Давайте вернемся к Дереку. Курсы очень помогли ему, и его умение общаться заметно улучшилось. У него была возможность попрактиковаться, участвуя в ролевых играх и выполняя групповые упражнения. Преподаватель и другие члены группы относились к нему с участием и поддерживали, его уверенность в себе стала расти. Он вспомнил о своем желании чаще встречаться с женщинами и почувствовал, что теперь готов к этому. Но он не был изобретателен по части знакомств со слабым полом, поэтому воспользовался простым методом, который часто используется в деловом мире для генерации творческих идей, – методом мозговой атаки. Им можно пользоваться самостоятельно в качестве индивидуального упражнения, но лучшие результаты он приносит в группе. Членам группы совсем не обязательно до тонкостей разбираться в вашей проблеме или быть экспертами. Даже лучше, если эти люди не знают ни вас, ни ваших проблем – тогда вы скорее получите конструктивные результаты.
Провести мозговую атаку очень просто, только надо придерживаться нескольких правил.
Объясните, чего вы хотите
Как можно проще объясните участникам мозговой атаки, чего вы хотите добиться, например: "Я хочу похудеть на шесть килограммов к концу зимы"; "Я хочу поступить на новую работу к концу года".
Объясните правила
Вам необходимо выслушать как можно больше идей по поводу того, как выполнить поставленные задачи. Пусть участники высказывают все идеи, пришедшие им в голову, – на этом этапе их не надо обсуждать. Скажите людям, чтобы они не стеснялись; годятся любые мысли – даже самые фантастические. Запишите все поступившие предложения.
Рассмотрите все возможности
Когда у участников кончится порох в пороховницах, просмотрите полученный список. Пометьте каждый пункт буквой Д (да), если он для вас приемлем, и буквой Н (нет), если он вам не подходит ни при каких обстоятельствах. Наверняка встретятся такие предложения, которые вызовут у вас сомнения, – нечто неприемлемое в чистом виде, но с зародышем идеи, которую можно развить. Такие пункты надо пометить буквой М (означающей "может быть") – возможно, они-то и окажутся самыми важными.
Анализ результатов мозговой атаки
Дерек провел мозговую атаку с членами своей группы на курсах, которые он посещал. Он сказал им, что хотел бы иметь больше знакомых женщин и подружиться с некоторыми из них. Полученные предложения он пометил буквами Д (да), Н (нет) и М (может быть).
Вступить в клуб холостяков – Н.
Посещать дискотеки – Н.
Познакомиться с понравившейся девушкой на улице – Н.
Устроить вечеринку и попросить друзей привести с собой своих знакомых – М.
Организовать на работе пикник – М.
Попросить приятеля устроить ему свидание с незнакомой девушкой – Н.
Вступить в компьютерный клуб знакомств – Д.
Поместить объявление в местной газете – М.
Отвечать на объявления о знакомствах – Д.
Ходить в ближайшую церковь – Д.
Посещать вечерние курсы – М.
Вступить в какую-нибудь политическую партию – Н.
Взять отпуск и куда-нибудь поехать – М.
Заниматься общественной работой – Д.
Если вы давно и безуспешно пытаетесь решить какую-то проблему, то, возможно, привыкли считать ее неразрешимой. Как только вы поверите в это, способность к творческому мышлению покинет вас. Вот почему так полезен метод мозговой атаки: с его помощью вы как бы позволяете себе вырабатывать идеи, не заботясь пока об оценке их трезвости или разумности.
Упражнение
После того как вы определите свои задачи, выберите из них ту, с которой вы хотите начать, и организуйте мозговую атаку. Если вы занимаетесь самостоятельно и чувствуете, что исчерпали все мыслимые возможности, то можете привлечь других людей. Кратко, не раскрывая никаких лишних подробностей, скажите этим людям, о чем вы просите их подумать. Возможные способы их ознакомления с проблемой таковы: "Допустим, кто-то хочет... Как вы думаете, что ему лучше сделать?"; "Что бы вы сделали, если...?"; "Я подумываю о... Как бы мне это сделать?" Не комментируйте сделанные предложения, но запишите их, чтобы поразмыслить над ними позднее.
ИЗМЕНЕНИЕ ПОВЕДЕНИЯ
Некоторые привычки упорно не поддаются изменению, несмотря на все наши усилия. Существуют вещи, для которых трудно найти какое-либо рациональное объяснение. Допустим, вы ужасно боитесь сдавать экзамены. Если вы ленились в течение учебного года или слабо подготовились к сессии, то ваши страхи вполне обоснованны, и в этом случае ясно, что можно сделать. Но для изменения поведения, не имеющего разумных причин, тоже существует один метод, польза которого подтверждается практикой. Он называется методом постепенной десенсибилизации, то есть уменьшения чувствительности (systematic desensitization), и его применяют психологи-бихевиористы. Состоит этот метод из трех элементов: глубокая релаксация (расслабление), ступенчатое снижение уровня тревожности и использование визуализации каждой ступени цикла.
|
|