Другая возможность заключается в том, что вы были диссоциированы в
первоначальном переживании. Например, самокритичность обычно предполагает
точку зрения, отличную от вашей собственной. Это как если бы вы находились
вне собственных пределов, наблюдая и критикуя себя. Если дело в этом, то,
вспоминая переживание и "видя то, что вы видели тогда", вы тоже будете
диссоциированы. Какое-либо из этих описаний соответствует вашему опыту?
Женщина: Оба соответствуют. В тот момент я себя критиковала и, думаю,
прыгала туда-сюда между наблюдением за собой и ощущением критикуемой.
Есть даже третья возможность, но весьма редкая. Некоторые создают
диссоциированное изображение себя во время ассоциированного первоначального
переживания. У одного парня было полномерное зеркало, которое он постоянно
таскал с собой. Так что если он входил в комнату, то мог тут же увидеть в
своем зеркале себя, входящего в комнату. У другого парня был маленький
телемонитор, который он ставил на полку или вешал на стену поблизости, так
что всегда мог видеть, как он выглядит для других людей.
Воспроизводя воспоминание ассоциированно, вы вновь ощущаете
первоначальную чувственную реакцию, которую испытывали в тот момент.
Воспроизводя воспоминание диссоциированно, вы можете видеть на картинке, как
вы испытываете те первоначальные чувства -- но не ощущая их в этот момент в
своем теле.
Наблюдая за собой в некой ситуации, вы можете, однако, испытать новое
чувство по ее поводу. Именно это происходит, когда Вирджиния Сатир задает
вопрос типа:"Что вы чувствуете по поводу чувства злости?" Попробуйте.
Вспомните случай, когда вы злились, а потом задайте этот вопрос:"Что я
чувствую по поводу чувства злости?" Чтобы ответить на него, вам придется
выскочить из картины и испытать новое чувство по поводу события скорее как
наблюдателю, нежели как участнику. Это очень эффективный способ изменить
вашу реакцию.
Идеальная ситуация -- воспроизводить все ваши приятные воспоминания
ассоциированно, так, чтобы вы легко могли насладиться всеми положительными
эмоциями, которые их сопровождают. Когда вы диссоциированы от своих
неприятных воспоминаний, при вас по-прежнему вся зрительная информация о
том, чего вам может понадобиться избежать или с чем иметь дело в будущем --
но без неприятной эмоциональной реакции. Зачем опять чувствовать себя плохо?
Одного раза не хватило?
Многие делают наоборот: они ассоциируются со всеми неприятностями,
какие когда-либо с ними происходили, и немедленно их переживают; но их
приятные переживания -- это лишь мутные, отдаленные, диссоциированные
образы. И, конечно, есть еще две возможности. Некоторые люди склонны
диссоциироваться постоянно. Это научно-инженерные типы, которые часто
описывают как "объективные", "бесстрастные" или "сдержанные". Вы можете
научить их, как ассоциироваться -- когда они этого хотят -- и как вновь
обрести какую-то чувственную связь с опытом. Возможно, вы в состоянии
представить себе некоторые моменты, когда это принесло бы им реальную
пользу. Любовь -- одна из тех вещей, заниматься которыми гораздо приятнее,
находясь внутри собственного тела и чувствуя все эти ощущения, нежели
наблюдая за собой со стороны.
Другие склонны всегда ассоциироваться: у них моментом возникают все
ощущения прошлого опыта, как хорошие, так и плохие. Это люди, которых часто
характеризуют как "театральных", "чувствительных" или "импульсивных". Многие
из их проблем можно устранить, научив их диссоциироваться в нужные моменты.
Например, диссоциацию можно использовать, чтобы контролировать боль.
Наблюдая за тем, как вы испытываете боль, вы не находитесь внутри
собственного тела, которое ее чувствует.
Вы можете оказать себе настоящую услугу, потратив немного времени,
чтобы диссоциированно пробежаться по нескольким из своих неприятных
воспоминаний. Выясните, как далеко вам нужно отодвинуть картины, чтобы,
спокойно рассматривая их, вы все же могли видеть достаточно ясно, чтобы на
них учиться. Затем прокрутите серию приятных воспоминаний, потратив время на
то, чтобы с каждым ассоциироваться и полностью насладиться. Ассоциироваться
с приятными воспоминаниями и диссоциироваться от неприятных -- вот что вы
учите делать свой мозг. Весьма скоро он схватит суть и автоматически
проделает то же самое со всеми остальными вашими воспоминаниями.
Научить кого-либо, как и когда ассоциироваться или диссоциироваться, --
это один из наиболее глубоких и всеобъемлющих способов изменения качества
человеческого опыта и возникающего в результате поведения. Диссоциация
особенно полезна для интенсивно неприятных воспоминаний.
Здесь у кого-нибудь есть фобия? Я люблю фобии, но их так легко чинить,
что они у нас уже кончаются.