Скачать 126.18 Кбайт
Используйте свой мозг для изменений
Если та, над которой вы можете
смеяться, находится далеко, сделайте другую тоже далекой. Если вы видите
себя в той, над которой смеетесь, -- увидьте себя внутри того переживания,
которое все еще неприятно. Вот моя философия: Зачем откладывать на потом
лучшее самочувствие? Почему бы не "оглянуться и не посмеяться", переживая
это впервые? Если вы переживаете что-то неприятное, то думаете, что одного
раза более чем достаточно. Но, о, нет, ваш мозг так не думает. Он
говорит:"О, ты запутался? Я помучаю тебя года три -- четыре. Тогда, может
быть, я позволю тебе посмеяться".
Мужчина: Я вижу себя в воспоминании, над которым могу смеяться; я
наблюдатель. Но в воспоминании, из-за которого мне по-прежнему плохо, я
застреваю -- словно это происходит снова.
Это обычная реакция. Так ли это для еще многих из вас? Способность
видеть себя дает вам возможность "пересмотреть" событие "с другой точки
зрения" и увидеть его по-новому, как будто оно происходит с кем-то другим.
Лучший вариант юмора имеет в качестве составляющей иной взгляд на самого
себя. Единственное, что мешает вам проделать это с событием сразу же по его
завершении, -- отсутствие осознания, что вы можете так поступить. Приобретя
компетентность, вы сможете делать это даже в момент, когда событие еще
происходит.
Женщина: Я делаю по-другому, но это прекрасно работает. Я фокусирую
изображение, как в микроскопе, до тех пор, пока не смогу видеть только
увеличенную, заполнившую весь экран маленькую часть события. В этом случае я
могла видеть только эти гигантские губы, пульсирующие, трясущиеся и
шлепающие, когда он говорит. Это было так нелепо, что я расхохоталась.
Это определенно иная точка зрения. И еще это нечто такое, что вы легко
могли бы опробовать, когда этот неприятный опыт будет действительно
происходить впервые.
Женщина: Я так делала. Я совершенно увязаю в какой-нибудь ужасной
ситуации, и тут я фокусируюсь на чем-нибудь, а потом смеюсь над тем, как это
чудно.
Теперь я хочу, чтобы вы все подумали о двух воспоминаниях из своего
прошлого: одном приятном и одном неприятном. За одну-две секунды переживите
эти два воспоминания заново, так, как вы обычно это делаете.
Дальше, я хочу, чтобы вы отметили, ассоциированы вы были или
диссоциированы в каждом из этих воспоминаний.
Ассоциированно -- значит, вернуться и заново пережить опыт, глядя на
него своими собственными глазами. Вы видите в точности то, что видели,
находясь там в действительности. Вы можете увидеть перед собой свои руки; но
не сможете увидеть лицо, если только не посмотрите в зеркало.
Диссоциированно -- значит, смотреть на образ из памяти с любой точки
зрения, кроме своих собственных глаз. Вы можете увидеть его так, словно
смотрите вниз с самолета; или словно вы -- некто другой, смотрящий фильм о
себе в этой ситуации, и т. д.
Теперь вернитесь в каждое из этих двух воспоминаний по очереди и
определите, ассоциированы вы или диссоциированы в каждом из них.
Каким бы способом вы ни вспомнили эти два случая, делая это
естественно, я хочу, чтобы вы вернулись и попробовали пережить их другим
способом -- чтобы выяснить, как это меняет ваши переживания. Если в
воспоминании вы были ассоциированы -- сделайте шаг назад из своего тела и
посмотрите на это событие диссоциированно. Если вы были диссоциированы --
войдите в картину или натяните ее на себя, пока не ассоциируетесь. Отметьте,
как такое изменение зрительной перспективы меняет ваше чувственное ощущение
этих воспоминаний.
Есть разница? Держу пари, что есть. Есть здесь кто-нибудь, кто не
заметил разницы?
Мужчина: Я не заметил особой разницы.
О'кей. Попробуйте следующее. Почувствуйте себя сидящим на парковой
скамейке во время карнавала и увидьте себя на переднем сидении американских
горок. Смотрите, как развеваются на ветру ваши волосы, когда вагончик
начинает падать с этого первого большого обрыва.
Теперь сравните это с тем, что бы вы испытали, если бы действительно
сидели на первом сидении, вцепившись в переднюю рукоятку, высоко в воздухе,
на самом деле глядя вниз с этого обрыва.
Отличаются эти две ситуации? Посчитайте свой пульс, если вам не удается
повизжать всласть, находясь на американских горках и глядя вниз с рельсов.
Это тоже дешевле, чем кофе, если хотите взбодриться.
Женщина: В одном из моих воспоминаний я, кажется, и внутри, и снаружи.
О'кей. Тут две возможности. Одна состоит в том, что вы быстро
переключаетесь туда-обратно. Если дело в этом, просто отметьте, каковы
отличия, когда вы переключаетесь. Возможно, вам придется немного замедлить
мелькание, чтобы сделать это хорошо.
смеяться, находится далеко, сделайте другую тоже далекой. Если вы видите
себя в той, над которой смеетесь, -- увидьте себя внутри того переживания,
которое все еще неприятно. Вот моя философия: Зачем откладывать на потом
лучшее самочувствие? Почему бы не "оглянуться и не посмеяться", переживая
это впервые? Если вы переживаете что-то неприятное, то думаете, что одного
раза более чем достаточно. Но, о, нет, ваш мозг так не думает. Он
говорит:"О, ты запутался? Я помучаю тебя года три -- четыре. Тогда, может
быть, я позволю тебе посмеяться".
Мужчина: Я вижу себя в воспоминании, над которым могу смеяться; я
наблюдатель. Но в воспоминании, из-за которого мне по-прежнему плохо, я
застреваю -- словно это происходит снова.
Это обычная реакция. Так ли это для еще многих из вас? Способность
видеть себя дает вам возможность "пересмотреть" событие "с другой точки
зрения" и увидеть его по-новому, как будто оно происходит с кем-то другим.
Лучший вариант юмора имеет в качестве составляющей иной взгляд на самого
себя. Единственное, что мешает вам проделать это с событием сразу же по его
завершении, -- отсутствие осознания, что вы можете так поступить. Приобретя
компетентность, вы сможете делать это даже в момент, когда событие еще
происходит.
Женщина: Я делаю по-другому, но это прекрасно работает. Я фокусирую
изображение, как в микроскопе, до тех пор, пока не смогу видеть только
увеличенную, заполнившую весь экран маленькую часть события. В этом случае я
могла видеть только эти гигантские губы, пульсирующие, трясущиеся и
шлепающие, когда он говорит. Это было так нелепо, что я расхохоталась.
Это определенно иная точка зрения. И еще это нечто такое, что вы легко
могли бы опробовать, когда этот неприятный опыт будет действительно
происходить впервые.
Женщина: Я так делала. Я совершенно увязаю в какой-нибудь ужасной
ситуации, и тут я фокусируюсь на чем-нибудь, а потом смеюсь над тем, как это
чудно.
Теперь я хочу, чтобы вы все подумали о двух воспоминаниях из своего
прошлого: одном приятном и одном неприятном. За одну-две секунды переживите
эти два воспоминания заново, так, как вы обычно это делаете.
Дальше, я хочу, чтобы вы отметили, ассоциированы вы были или
диссоциированы в каждом из этих воспоминаний.
Ассоциированно -- значит, вернуться и заново пережить опыт, глядя на
него своими собственными глазами. Вы видите в точности то, что видели,
находясь там в действительности. Вы можете увидеть перед собой свои руки; но
не сможете увидеть лицо, если только не посмотрите в зеркало.
Диссоциированно -- значит, смотреть на образ из памяти с любой точки
зрения, кроме своих собственных глаз. Вы можете увидеть его так, словно
смотрите вниз с самолета; или словно вы -- некто другой, смотрящий фильм о
себе в этой ситуации, и т. д.
Теперь вернитесь в каждое из этих двух воспоминаний по очереди и
определите, ассоциированы вы или диссоциированы в каждом из них.
Каким бы способом вы ни вспомнили эти два случая, делая это
естественно, я хочу, чтобы вы вернулись и попробовали пережить их другим
способом -- чтобы выяснить, как это меняет ваши переживания. Если в
воспоминании вы были ассоциированы -- сделайте шаг назад из своего тела и
посмотрите на это событие диссоциированно. Если вы были диссоциированы --
войдите в картину или натяните ее на себя, пока не ассоциируетесь. Отметьте,
как такое изменение зрительной перспективы меняет ваше чувственное ощущение
этих воспоминаний.
Есть разница? Держу пари, что есть. Есть здесь кто-нибудь, кто не
заметил разницы?
Мужчина: Я не заметил особой разницы.
О'кей. Попробуйте следующее. Почувствуйте себя сидящим на парковой
скамейке во время карнавала и увидьте себя на переднем сидении американских
горок. Смотрите, как развеваются на ветру ваши волосы, когда вагончик
начинает падать с этого первого большого обрыва.
Теперь сравните это с тем, что бы вы испытали, если бы действительно
сидели на первом сидении, вцепившись в переднюю рукоятку, высоко в воздухе,
на самом деле глядя вниз с этого обрыва.
Отличаются эти две ситуации? Посчитайте свой пульс, если вам не удается
повизжать всласть, находясь на американских горках и глядя вниз с рельсов.
Это тоже дешевле, чем кофе, если хотите взбодриться.
Женщина: В одном из моих воспоминаний я, кажется, и внутри, и снаружи.
О'кей. Тут две возможности. Одна состоит в том, что вы быстро
переключаетесь туда-обратно. Если дело в этом, просто отметьте, каковы
отличия, когда вы переключаетесь. Возможно, вам придется немного замедлить
мелькание, чтобы сделать это хорошо.
|
|