Шаг 4. Поменяйтесь ролями.
Шаг 5. Повторите шаги 1-3 с неприятным переживанием и заметьте разницу, если она будет.
Давайте вернемся назад, к началу и к языковым паттернам, которые несут эти неявные описания нашего опыта. Мы все знакомы с выражениями вроде "Я чувствую несбалансированность", "Я нуждаюсь в том, чтобы приобрести центровку", "высоко пошел", "это тяжелая ответственность", "он просто крутит тебе мозги", "этот эффект головокружительный". Это длинный список кинестетических референций, и вы можете начать сейчас уделять внимание предикатам фраз, которые определяют некоторые аспекты телесных ощущений.
Есть два упражнения, которые особенно полезны в развитии большего кинестетического сознавания. Первое — это гештальтистское упражнение в сенсорном осознавании; второе — НЛП-упражнение в необходимом разнообразии. Они оба способны продуцировать трансовое состояние, и вы можете найти их полезными для установления сильного здесь-и-сейчас якоря, чтобы дать вам возможность вернуться в настоящую реальность бодрствования быстро и легко.
Упражнение: гештальт сознавания тела.
Индивидуально.
Шаг 1. Установите здесь и сейчас якорь.
Шаг 2. Сядьте или лягте удобно. Когда вы начнете осознавать телесные ощущения, скажите себе: "Теперь я сознаю ", и со следующим ощущением: "Теперь я сознаю...". Для начала сконцентрируйтесь только на тех ощущениях, которые находятся вне вашего тела: вес вашего тела, лежащего на диване, ощущение одежды, чувство дыхания на ваших губах, когда вы выдыхаете, давление ваших пяток, температура вашего тела или телесных частей.
Шаг 3. Продолжайте шаг 1, добавляйте все, что вы осознаете внутренне: напряжение в животе, зуд на правой щеке, покалывание в левой ноге. Замечайте, осознаете ли вы одинаково все части тела или есть некоторые области, в которых мало или совсем нет ощущений. С каждым новым осознанием повторяйте: "Теперь я осознаю...". Продолжайте этот процесс 10-15 минут. Если вы найдете себя "дрейфующим" и думающим о других вещах, просто напомните себе о задаче и снова начните сознавать телесные ощущения.
Упражнение: необходимое разнообразие.
Индивидуально.
Шаг 1. Установите здесь и сейчас якорь.
Шаг 2. Выберите цвет. Затем визуализируйте свободное от содержания поле этого цвета (например, как если бы вы были полностью погружены в этот голубой цвет).
Шаг 3. Начните замечать, какие звуки (слова, свободные от содержания) сопровождают этот цвет. Слушайте эти звуки, позволяя им становиться подходяще громкими и ясными.
Шаг 4. Начните замечать это (и) телесное (ые) ощущение(я), которое(ые) сопровождает (ют) этот цвет и этот звук. Замечайте, если будет движение к этому ощущению и где в вашем теле вы лучше всего осознаете это ощущение.
Шаг 5. Повторите, выбрав другой цвет или оттенок. Продолжайте, пока не исследуете эти вариации с шестью цветами.
Чем больше вы будете практиковаться в этом упражнении, тем тоньше вы сможете делать различения. Некоторые из вас могли начать экспериментировать с вариациями в интенсивности этих ощущений и замечать, как это воздействует на ваши переживания. Вы можете больше осознавать сейчас начало ощущения и его движение к этому месту, где вы его лучше всего осознаете. В Айкидо, которое, по мнению некоторых, является наиболее элегантным из японских боевых искусств, жизненная сила (или Ки) начинается в точке, находящейся примерно в четырех дюймах ниже пупка. Ки не может быть просто прочувствована как телесное ощущение, но может быть интенсифицирована или ослаблена и направлена по телу. Большинство искусств направлены на развитие Ки и способности практикующегося контролировать ее течение и направление. Таким же способом, каким каждое переживание сопровождается дыхательным паттерном, так каждое переживание имеет сопровождающее телесное ощущение. Поток и направление этого ощущения могут иметь глубокое воздействие на интенсивность и качество этого переживания.
Я имел клиентов, которые, описывая свое настоящее состояние, могли сопровождать это описание минутным вращение головы — в общем, по часовой стрелке. Когда они начинали изучать свое желаемое состояние, я должен был попросить их обратить внимание на движения их голов. Как только они начинали вращать свои головы в другом направлении, их замешательство начинало проясняться, и они были способны видеть возможности, которых не было до этого сознательного движения головой.
Недавно я работал с одним человеком, который жаловался на нервозность в толпе людей. Нервозность доходила до тошноты, такой ужасной, что его часто рвало, и он находил почти невозможным находиться даже с друзьями в ресторане или в баре, где он чувствовал переполненность. Он не осознавал визуальные или аудиальные субмодальности и любое воспоминание о нахождении в толпе немедленно вызывало тошноту. Так как я работал с тем, что он осознает, я начал, задав вопрос о том, что он сознавал в самом начале, до чувства тошноты. Тошноте предшествовало чувство головокружения. Следующий транскрипт иллюстрирует это кинестетические вторжение.
Вилл (дальше — В.