Вот некоторые примеры.

Я всегда должен быть окружен любовью и получать одобрение всех значимых для меня людей.
Если не умеешь делать что-нибудь хорошо, то нечего и браться за это.
Мои планы должны всегда осуществляться.
Я всегда должен избегать опасности, а если не сумею этого сделать, то буду испытывать сильную тревогу и страх.
В моей жизни не должно быть никаких проблем, а если они появятся, то я должен легко и быстро справиться с ними.
Если в моей жизни что-то не так, то в этом виноваты другие люди или внешние обстоятельства, поэтому мое настроение от меня никак не зависит.
Избежать жизненных трудностей гораздо легче, чем с ними бороться.
В моем теперешнем положении виновато мое прошлое.
Безопаснее всего ничего не делать.
Если вы разделяете какие-либо из этих мнений, хорошенько подумайте, верны ли они на самом деле и нельзя ли заменить их на более разумные. Например, вместо "Я всегда дол-жен быть окружен любовью и получать одобрение всех важных для меня людей" можно взять на вооружение такую мысль: "Мне бы хотелось, чтобы меня любили и одобряли все, кто для меня важен, но я знаю, что могу обойтись и без этого". "Мои планы должны всегда осуществляться" можно заменить- на "Мои планы могут осуществляться, а могут и нет, тогда я буду решать проблемы по мере их возникновения".

Переформулируйте проблему
Иногда мы так формулируем свои проблемы, что совершенно увязаем в них. Но стоит только переформулировать проблему, которая кажется неразрешимой, и вы увидите свет в конце тоннеля. Не случалось ли вам говорить себе что-нибудь в таком духе: "Сколько бы я ни старался что-то изменить – все равно жизнь не складывается. Мне никогда не добиться успеха. У меня было тяжелое детство: родители со скандалом разошлись, и мы все время переезжали с места на место, потому что не было денег. Если бы тогда жизнь была полегче, у меня не было бы столько трудностей сейчас. Просто мне не повезло".

Столь мрачное восприятие жизненных обстоятельств не помогает найти из них выход. Но ведь можно взглянуть на вещи и так: "С самого детства, которое у меня было несчастливым, мне всегда не хватало любви, и виноваты в этом мои родители. "Но тогда мне было не под силу что-то изменить, поэтому я просто существовал. Что я мог еще сделать? Но почему же сейчас я позволяю прошлому влиять на мою жизнь? Я не завожу ни с кем близких отношений, так как опасаюсь, что все кончится, как у моих родителей. Я не стараюсь продвинуться на работе, потому что боюсь, что у меня ничего не получится. Я все время вспоминаю тяжелые времена, вместо того чтобы думать, как устроить свое будущее. Я хочу сбросить цепи прошлого и обрести свободу быть самим собой". Рассуждая таким образом, вы проведете границу между тем, в чем виноваты ваши родители, и тем, за что отвечаете сами. Что правда – то правда: прошлое изменить нельзя, но стать хозяином своей будущей судьбы можно и нужно.

Упражнение

Если ваша проблема кажется вам неразрешимой, попробуйте с помощью этого упражнения изменить свои взгляды на нее. Запишите, в чем она состоит, а затем переформулируйте ее в духе приведенного выше примера. При этом может оказаться весьма полезным применить язык ответственности из гештальттерапии.



Иногда удачно подобранное сравнение здорово помогает изменить точку зрения на проблему. На что больше всего похожа ваша нынешняя жизнь?

Вот несколько примеров.

На детскую головоломку-мозаику. Часть картинки уже собрана, но некоторые элементы приходится подбирать с большим трудом, а некоторые вроде бы вообще никуда не подходят. А главная проблема – у меня нет коробки с образцом картинки, которую я собираю!
На игру в покер. Иногда карты сдаю я, а иногда – другие игроки. В игре важны удача и мастерство. Бывает, что я даже не знаю, какие карты у меня на руках, и выигрывают, как правило, другие игроки!
На коридор, по обе стороны которого множество дверей. Некоторые из них открыты, и я знаю, что меня там ожидает. Другие закрыты, но достаточно толкнуть их, и они откроются. Но есть среди них и запертые, от которых у меня нет ключей.
Если вам удалось подобрать сравнение, то не натолкнет ли этот образ вас на новые идеи по поводу того, что вам делать Дальше?

Вы не одиноки
Многие консультанты время от времени спорят со своими клиентами, особенно если видят, как неразумно те сами усложняют свои проблемы. У психологов есть важное преимущество – они совершенно объективны, потому что не участвуют в жизни клиента. У них нет личной заинтересованности в сохранении старых представлений и привычек клиента. Если вы занимаетесь по этой книге самостоятельно, то, возможно, вам будет трудно пройти этот этап без посторонней помощи. Как бы вы ни желали поспорить с самим собой, вы не сможете быть столь же объективным и беспристрастным, как консультант. Но даже если вы читаете эту книгу в одиночестве, вы не одиноки! Многие люди уже сталкивались с проблемами, похожими на ваши, и многие из них написали об этом.