Скачать 104.56 Кбайт
Сам себе психотерапевт
п.
Упражнение
Прочитайте список заповедей и найдите те, которые актуальны для вас. Может быть, у вас другие заповеди – тогда составьте собственный список. Как вы думаем, каким образом эти мысли проникли в ваше сознание? Их внушил вам кто-то из родителей? Что он (она) такого сказал (или не сказал)? Что он сделал (или не сделал)? Как это влияет на вас сейчас?
ЗАЧЕМ ЗНАТЬ СВОЙ СЦЕНАРИЙ?
Ваш сценарий – это план действий или карта жизни, составленная вами давным-давно для передвижения по незнакомой и непонятной в то время местности. Сценарии могут быть самого различного содержания и объема: коротенькие и милые, как "Золушка", или длинные и непростые, как "Анна Каренина". Если вы определите ключевые моменты своего сценария, то получите важные сведения о том, почему ваша жизнь сложилась именно так, а не иначе.
ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ
Что вам удалось вынести из упражнений этой главы? Обдумайте или обсудите все, что вы выяснили на этом занятии. Нравится ли вам ваш жизненный сценарий? Может быть, в нем есть моменты, которые вам хотелось бы изменить? Не забывайте, что сценарист – вы сами. В свое время окружающие влияли на ваши сценарные решения, но теперь вы уже достаточно взрослый человек, чтобы самому разбираться в жизни и внести поправки в свои старые выводы.
Баланс "поглаживаний", который вы анализировали в этой главе, можно сдвинуть в положительную сторону путем самопоглаживания. Многие из нас выросли в убеждении, что проявлять внимание к самому себе, а тем более хвалить себя – прямая дорога к эгоизму и самовлюбленности. Поэтому у нас вошло в привычку игнорировать или даже преуменьшать свои достижения. Если человек только и делает, что расписывает свои достоинства, это, конечно, надоедает и не вызывает у окружающих восторга. Совсем другое дело – время от времени сделать для себя что-нибудь приятное. Как раз сейчас для этого есть отличная возможность.
Вот вам один совет:
Упражнение
На большом листе запишите все, что вам нравится в самом себе. Вспомните не спеша все свои положительные качества, а потом повесьте листок на стенку.
На занятиях вы в основном сосредоточивались на проблемных сторонах своей жизни, а это упражнение поможет вам сохранить чувство перспективы, напомнив обо всех ваших достоинствах и достижениях. Это ваше достояние, с помощью которого вы добьетесь еще больших успехов, поэтому важно не упускать его из виду.
В главе 5 мы вернемся из прошлого в настоящее – к тому, что является причиной ваших проблем.
Глава 5
ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Настоящее является
закономерным результатом прошедшего.
Роберт Грин Итерсолль, 1833-1899
Хотя экскурс в историю может быть весьма интересным и познавательным, неразумно оставаться в прошлом навсегда. Можно сколько угодно сердиться или грустить, думая о прошедшем, но изменить в нем ничего нельзя. Пора подумать о настоящем и будущем. В этой главе мы рассмотрим метод, носящий название "гештальт", разработанный Фрицем Перл-сом. Он считал, что, вместо того чтобы предаваться печальным воспоминаниям, гораздо полезнее сосредоточиться на настоящем, для которого он ввел термин "здесь и сейчас".
ПОЛНОЕ ОСОЗНАНИЕ
ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ
Удивительно, как мало внимания мы обращаем на то, что происходит вокруг нас. Приведенные ниже упражнения иллюстрируют эту мысль.
Упражнение
Закройте глаза и посидите минут пять спокойно. Ваша задача – целиком "обратиться в слух" и постараться услышать и различить как можно больше звуков.
Перед тем как продолжить чтение, проанализируйте услышанное. Какие звуки зарегистрировало ваше сознание за это время? Вы могли, например, вдруг услышать биение своего сердца и звук собственного дыхания; пение птиц за окном или отдаленный шум уличного движения; тиканье часов. Пока вы специально не прислушались к этим звукам, они ускользали от вашего восприятия. При бешеном ритме современной жизни невозможно постоянно осознавать сразу все происходящее вокруг, и люди часто бывают не в состоянии воспринимать мир во всем его богатстве и разнообразии. Эту тему продолжает следующее упражнение.
Упражнение
Осмотрите комнату и находящиеся в ней вещи, обращая внимание на их форму, цвет и на материалы, из которых они сделаны. Потом расслабьтесь и дайте глазам отдохнуть. После этого попытайтесь посмотреть на те же вещи глазами марсианина, который не знает ни их названий, ни назначения и не может судить о том, находятся ли они на своих местах, чистые они или грязные, новые или старые. Попробуйте минут пять сосредоточенно рассматривать какой-нибудь предмет. Изменится ли он (или ваше впечатление от него) за это время?
Несколько минут походите по комнате, ощупывая раз-личные вещи. Постарайтесь потрогать как можно больше различных материалов. Попробуйте сделать это с закрытыми глазами.
Возьмите что-нибудь съедобное – дольку фрукта, например или кусочек печенья – и жуйте как можно медленнее с закрытыми глазами, полностью сосредоточившись на вкусовых ощущениях и ритме движения челюстей.
Упражнение
Прочитайте список заповедей и найдите те, которые актуальны для вас. Может быть, у вас другие заповеди – тогда составьте собственный список. Как вы думаем, каким образом эти мысли проникли в ваше сознание? Их внушил вам кто-то из родителей? Что он (она) такого сказал (или не сказал)? Что он сделал (или не сделал)? Как это влияет на вас сейчас?
ЗАЧЕМ ЗНАТЬ СВОЙ СЦЕНАРИЙ?
Ваш сценарий – это план действий или карта жизни, составленная вами давным-давно для передвижения по незнакомой и непонятной в то время местности. Сценарии могут быть самого различного содержания и объема: коротенькие и милые, как "Золушка", или длинные и непростые, как "Анна Каренина". Если вы определите ключевые моменты своего сценария, то получите важные сведения о том, почему ваша жизнь сложилась именно так, а не иначе.
ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ
Что вам удалось вынести из упражнений этой главы? Обдумайте или обсудите все, что вы выяснили на этом занятии. Нравится ли вам ваш жизненный сценарий? Может быть, в нем есть моменты, которые вам хотелось бы изменить? Не забывайте, что сценарист – вы сами. В свое время окружающие влияли на ваши сценарные решения, но теперь вы уже достаточно взрослый человек, чтобы самому разбираться в жизни и внести поправки в свои старые выводы.
Баланс "поглаживаний", который вы анализировали в этой главе, можно сдвинуть в положительную сторону путем самопоглаживания. Многие из нас выросли в убеждении, что проявлять внимание к самому себе, а тем более хвалить себя – прямая дорога к эгоизму и самовлюбленности. Поэтому у нас вошло в привычку игнорировать или даже преуменьшать свои достижения. Если человек только и делает, что расписывает свои достоинства, это, конечно, надоедает и не вызывает у окружающих восторга. Совсем другое дело – время от времени сделать для себя что-нибудь приятное. Как раз сейчас для этого есть отличная возможность.
Вот вам один совет:
Упражнение
На большом листе запишите все, что вам нравится в самом себе. Вспомните не спеша все свои положительные качества, а потом повесьте листок на стенку.
На занятиях вы в основном сосредоточивались на проблемных сторонах своей жизни, а это упражнение поможет вам сохранить чувство перспективы, напомнив обо всех ваших достоинствах и достижениях. Это ваше достояние, с помощью которого вы добьетесь еще больших успехов, поэтому важно не упускать его из виду.
В главе 5 мы вернемся из прошлого в настоящее – к тому, что является причиной ваших проблем.
Глава 5
ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Настоящее является
закономерным результатом прошедшего.
Роберт Грин Итерсолль, 1833-1899
Хотя экскурс в историю может быть весьма интересным и познавательным, неразумно оставаться в прошлом навсегда. Можно сколько угодно сердиться или грустить, думая о прошедшем, но изменить в нем ничего нельзя. Пора подумать о настоящем и будущем. В этой главе мы рассмотрим метод, носящий название "гештальт", разработанный Фрицем Перл-сом. Он считал, что, вместо того чтобы предаваться печальным воспоминаниям, гораздо полезнее сосредоточиться на настоящем, для которого он ввел термин "здесь и сейчас".
ПОЛНОЕ ОСОЗНАНИЕ
ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ
Удивительно, как мало внимания мы обращаем на то, что происходит вокруг нас. Приведенные ниже упражнения иллюстрируют эту мысль.
Упражнение
Закройте глаза и посидите минут пять спокойно. Ваша задача – целиком "обратиться в слух" и постараться услышать и различить как можно больше звуков.
Перед тем как продолжить чтение, проанализируйте услышанное. Какие звуки зарегистрировало ваше сознание за это время? Вы могли, например, вдруг услышать биение своего сердца и звук собственного дыхания; пение птиц за окном или отдаленный шум уличного движения; тиканье часов. Пока вы специально не прислушались к этим звукам, они ускользали от вашего восприятия. При бешеном ритме современной жизни невозможно постоянно осознавать сразу все происходящее вокруг, и люди часто бывают не в состоянии воспринимать мир во всем его богатстве и разнообразии. Эту тему продолжает следующее упражнение.
Упражнение
Осмотрите комнату и находящиеся в ней вещи, обращая внимание на их форму, цвет и на материалы, из которых они сделаны. Потом расслабьтесь и дайте глазам отдохнуть. После этого попытайтесь посмотреть на те же вещи глазами марсианина, который не знает ни их названий, ни назначения и не может судить о том, находятся ли они на своих местах, чистые они или грязные, новые или старые. Попробуйте минут пять сосредоточенно рассматривать какой-нибудь предмет. Изменится ли он (или ваше впечатление от него) за это время?
Несколько минут походите по комнате, ощупывая раз-личные вещи. Постарайтесь потрогать как можно больше различных материалов. Попробуйте сделать это с закрытыми глазами.
Возьмите что-нибудь съедобное – дольку фрукта, например или кусочек печенья – и жуйте как можно медленнее с закрытыми глазами, полностью сосредоточившись на вкусовых ощущениях и ритме движения челюстей.
|
|