Это неотвратимое будущее явится основой, на которой строится все, что будет.
1. Для начала определите, имеете ли Вы уже сейчас лишний вес, и если да, то какой по величине. Отметьте критерии, какими Вы пользуетесь, чтобы это оценить. Будет ли это привлекательностью в визуальном смысле или усилием при подъеме на лестницу, или советом Вашего врача, или некой общей комбинацией из всего этого? Хотите ли Вы, чтобы Вас видели в купальном костюме, или это было бы источником стыда? Если любое из этих или аналогичных обстоятельств является для Вас истинным, настало время понять, что, пока Вы не действуете прямо сейчас, чтобы это изменить, в будущем Вы будете только старее и жирнее. То есть это значит, что будущее должно стать для Вас устрашающей реальностью, которую Вы избегаете. Если сейчас Вы имеете желаемый вес, но сосредоточились на своих привычках в еде и хотели застабилизировать Ваш нынешний вес или привычки в еде (или, возможно, даже улучшить Ваш внешний вид, осанку и здоровье, мотивируя себя на УЛУЧШЕНИЕ ваших привычек в еде), значит, проделайте также следующие шаги. Но, сперва, потратьте время на определение, имеете ли Вы излишний вес и, если да, какой величины. Не забудьте также выбрать критерии, которыми Вы пользуетесь для этого определения.
Я имею лишний вес ___ кг. Я это знаю, потому что ________________________________________

2. Имеется несколько путей начала строительства Вашего неотвратимого будущего для здоровых привычек в еде. После прочтения инструкций этого абзаца, представьте себя через шесть месяцев в будущем, страдающим от последствий переедания и, в особенности, от переедания жирной пищи. Вы можете вообразить себя, глядящегося в зеркало, обнаженного, видящего себя спереди, сбоку, сзади, видя состояние вашего тела, также, как и общие очертания вашей фигуры. Пользуясь этим будущим телом, вообразите себя касающимся больших пальцев ног, делающим несколько приседаний и подъемов ног, ощущая усилия, которые требуются для выполнения этих простых упражнений от Вашего обрюзгшего тела. Вслушайтесь, как Ваше будущее "я" говорит: "Если бы только у меня была фигура, которую я ХОЧУ взамен. Вместо этого я даже глубже проваливаюсь в дыру своих собственных пристрастий". Сделайте это сейчас.
3. Если это для Вас недостаточно реально, уделите немного времени на следующее, а затем возвратитесь к действиям, приведенным выше. Смотрите на полных людей Вашего пола, куда бы вы ни пошли. Следите за ними во время подъема по лестнице, протискивающихся между рядами стульев, маневрирующих при усаживании в самолетные кресла и бьющихся при посадке и высадке из автомобилей. Следя за ними, представляйте себя на их месте, ощущая лишнюю плоть, напрягающую Ваше сердце, вычерпывающую Вашу жизнерадостность и душевные силы. Следите за тем, как реагируют другие, как смотрят они на этих людей и что говорят о проходящих мимо людях с излишним весом. Это жестокая реальность, но неудовольствие служит превращению этой реальности в неотвратимую.
4. Хватит об этом. А теперь, в конце этого абзаца, вообразите себя через шесть месяцев в будущем после следования безупречным привычкам в еде. Вновь посмотрите на Ваше будущее "я" в зеркало спереди, сзади и сбоку. НЕПРЕМЕННО СРАВНИТЕ ЭТО БУДУЩЕЕ Я С ВАШИМ УЖАСАЮЩИМ ПРЕДЫДУЩИМ ОТОБРАЖЕНИЕМ И ВАШЕЙ НЫНЕШНЕЙ ВНЕШНОСТЬЮ и ТОЛЬКО с этим предыдущим ужасающим отображением и Вашей нынешней внешностью. Таким образом, Вы будете сравнивать лучшее из того, кем Вы можете быть, с тем, что для Вас является менее чем приемлемым. Заметьте, что кожа и волосы также вознаграждаются от изменения Ваших привычек. Почувствуйте ту легкость и радость от движений этого похудевшего, здорового, ухоженного тела, какую оно может ощущать при таких движениях, как касание больших пальцев ног, приседаний и подъемов по лестнице. При необходимости просмотрите еще раз эти инструкции и завершите этот этап до того, как продолжить.
5. Если Вы испытываете трудности при создании таких отображений Вашего будущего "я", которые кажутся реальными, уделите время следующему: припомните время в своем прошлом - вплоть до Вашего отрочества -- когда Ваше тело было того веса и формы, которое Вы высоко ценили. Припомните, как это ощущалось и выглядело. Вернитесь назад в некие приятные воспоминания легкости, с которой Ваше тело двигалось при таком весе, по возможности включая свободу от ощущения веса в это время. Припомнив это прошлое "я", перенесите эти характеристики веса и жизнерадостности в Ваше воображаемое будущее и желанное "я". Проделывая это перемещение, убедитесь в сохранении характеристик Вашего действительного возраста, но измените вес и жизнерадостность, имеющиеся в Вашем ощущении. И, в особенности, сохраните Вашу мудрость, которую Вы приобрели в жизненных ощущениях, и стоящие критерии тех ранних лет.
Если Вы никогда не были в том весе, который полагаете желаемым, и на том уровне жизнерадостности, для Вас будет существенным, чтобы Вы начали воображение своего детства и юношества с более идеальным весом и уровнем жизнерадостности, а затем перенесли эту придуманную историю в Ваше будущее.