Скачать 126.18 Кбайт
Используйте свой мозг для изменений
Многие люди
интересуются тем, что носит название "контроль над привычками". Кто здесь
кусает ногти и хотел бы этого не делать? (Джек поднимается на кафедру). Я
собираюсь воспользоваться этой техникой для того, чтобы Джек стал вместо
кусания ногтей делать что-то другое.
Что вы видите непосредственно перед тем, как кусаете ногти?
Джек: Я не знаю. Обычно я не осознаю, что делаю это, пока не пройдет
какое-то время.
Это верно для большинства привычек. Вы на "автопилоте" -- а потом,
когда уже поздно что-либо делать, вы замечаете это, и вам становится плохо.
Вы знаете, когда или где вы обычно грызете ногти?
Джек: Как правило, когда читаю книгу или смотрю фильм.
О'кей. Я хочу, чтобы вы представили, что смотрите фильм, и на самом
деле подняли одну из своих рук, как если бы собирались кусать ногти. Я хочу,
чтобы в то время, как ваша рука поднимается, вы заметили, что вы видите,
зная, что вот-вот начнете кусать ногти.
Джек: О'кей. Я могу видеть, как выглядит моя рука, поднимаясь вверх.
Хорошо. Через несколько минут мы воспользуемся этой картиной -- но
сейчас отставьте ее пока в сторону. Сначала нам нужно получить еще одну
картину. Джек, если бы вы больше не грызли ногтей, как бы вы видели себя
изменившимся? Я не имею в виду, что вы просто увидели бы себя с отросшими
ногтями. Какова будет значимость изменения этой привычки? Что изменилось бы
в вас как в человеке? Что это будет о вас говорить? Я не хочу, чтобы вы
давали мне ответы; я хочу, чтобы вы ответили созданием портрета того себя,
каким вы были бы, если бы у вас больше не было этой привычки.
Джек: О'кей. Есть.
Теперь я хочу, чтобы вы взяли то первое изображение вашей поднимающейся
руки, и сделали его большим и ярким, и в нижний правый угол этой картины
поместили маленький, темный образ того, как бы вы видели себя по-другому,
если бы у вас больше не было этой привычки.
Теперь я хочу, чтобы вы проделали то, что я называю "взмахом". Я хочу,
чтобы вы быстро увеличили размер и яркость маленького темного образа, пока
он не закроет старое изображение вашей руки, которое одновременно с этим
станет тусклым и сморщится. Я хочу, чтобы вы сделали это действительно
быстро, меньше чем за секунду. Как только вы "махнете" эти образы -- либо
полностью очистите экран, либо откройте глаза и оглянитесь по сторонам.
Затем вернитесь внутрь себя и проделайте это снова, начиная с того большого
яркого изображения поднимающейся руки и маленького темного образа себя в
углу. Проделайте это пять раз в общей сложности. Каждый раз в конце
непременно очищайте экран или открывайте глаза.
Пришло время проверить. Джек, вызовите этот большой яркий образ вашей
поднимающейся руки и скажите мне, что происходит.
Джек: Знаете, его трудно там удержать. Он гаснет, а возникает та другая
картина.
Техника взмаха дает мозгу направление. Человеческие существа склонны
избегать неприятного и стремиться к приятному. Сначала имеем большой яркий
образ сигнала к поведению, которое ему не нравится. С угасанием и
сморщиванием этой картины неприятное уменьшается. Становясь больше и ярче,
приятный образ влечет его к себе. Таким образом, буквально устанавливается
направление движения для его мозга:"отсюда, иди туда". Когда вы даете
направление своему мышлению, у вашего поведения возникает очень сильная
склонность двигаться в том же направлении.
Джек, я хочу, чтобы вы сделали кое-что еще. Поднесите руку ко рту, так,
как вы это делали, когда грызли ногти. (Джек поднимает руку. Перед самым
ртом она останавливается, а потом опускается примерно на полдюйма).
Ну, что случилось?
Джек: Я не знаю. Моя рука поднялась, но потом остановилась. Я хотел ее
опустить, но намеренно задержал там -- потому что вы просили.
Это поведенческий тест. Поведение, которое обычно вело к грызению
ногтей, теперь ведет куда-то в другое место. Это столь же автоматично, как и
то, что он делал раньше, но это приводит его туда, где ему больше нравится.
Это перейдет в опыт. Когда рука поднимается вверх и запускается ваша
компульсия, само ощущение будет буквально утягивать вас в другом
направлении. Это станет новой компульсией. Не то, чтобы у вас исчезла
компульсия, -- просто у вас появляется компульсия быть более таким, каким вы
хотите быть.
Я применил эту технику с женщиной, помешанной на шоколаде, которая все
время твердила, что хочет "освободиться". Она хотела избавиться от
компульсии, потому что это не соответствовало тому, как она себя
воспринимала. После того как мы закончили с ней, она не могла удерживать
перед глазами изображение шоколада. Оно просто "ффух" -- и исчезало. Теперь,
когда она смотрит на настоящий шоколад, у нее не возникает старая реакция.
интересуются тем, что носит название "контроль над привычками". Кто здесь
кусает ногти и хотел бы этого не делать? (Джек поднимается на кафедру). Я
собираюсь воспользоваться этой техникой для того, чтобы Джек стал вместо
кусания ногтей делать что-то другое.
Что вы видите непосредственно перед тем, как кусаете ногти?
Джек: Я не знаю. Обычно я не осознаю, что делаю это, пока не пройдет
какое-то время.
Это верно для большинства привычек. Вы на "автопилоте" -- а потом,
когда уже поздно что-либо делать, вы замечаете это, и вам становится плохо.
Вы знаете, когда или где вы обычно грызете ногти?
Джек: Как правило, когда читаю книгу или смотрю фильм.
О'кей. Я хочу, чтобы вы представили, что смотрите фильм, и на самом
деле подняли одну из своих рук, как если бы собирались кусать ногти. Я хочу,
чтобы в то время, как ваша рука поднимается, вы заметили, что вы видите,
зная, что вот-вот начнете кусать ногти.
Джек: О'кей. Я могу видеть, как выглядит моя рука, поднимаясь вверх.
Хорошо. Через несколько минут мы воспользуемся этой картиной -- но
сейчас отставьте ее пока в сторону. Сначала нам нужно получить еще одну
картину. Джек, если бы вы больше не грызли ногтей, как бы вы видели себя
изменившимся? Я не имею в виду, что вы просто увидели бы себя с отросшими
ногтями. Какова будет значимость изменения этой привычки? Что изменилось бы
в вас как в человеке? Что это будет о вас говорить? Я не хочу, чтобы вы
давали мне ответы; я хочу, чтобы вы ответили созданием портрета того себя,
каким вы были бы, если бы у вас больше не было этой привычки.
Джек: О'кей. Есть.
Теперь я хочу, чтобы вы взяли то первое изображение вашей поднимающейся
руки, и сделали его большим и ярким, и в нижний правый угол этой картины
поместили маленький, темный образ того, как бы вы видели себя по-другому,
если бы у вас больше не было этой привычки.
Теперь я хочу, чтобы вы проделали то, что я называю "взмахом". Я хочу,
чтобы вы быстро увеличили размер и яркость маленького темного образа, пока
он не закроет старое изображение вашей руки, которое одновременно с этим
станет тусклым и сморщится. Я хочу, чтобы вы сделали это действительно
быстро, меньше чем за секунду. Как только вы "махнете" эти образы -- либо
полностью очистите экран, либо откройте глаза и оглянитесь по сторонам.
Затем вернитесь внутрь себя и проделайте это снова, начиная с того большого
яркого изображения поднимающейся руки и маленького темного образа себя в
углу. Проделайте это пять раз в общей сложности. Каждый раз в конце
непременно очищайте экран или открывайте глаза.
Пришло время проверить. Джек, вызовите этот большой яркий образ вашей
поднимающейся руки и скажите мне, что происходит.
Джек: Знаете, его трудно там удержать. Он гаснет, а возникает та другая
картина.
Техника взмаха дает мозгу направление. Человеческие существа склонны
избегать неприятного и стремиться к приятному. Сначала имеем большой яркий
образ сигнала к поведению, которое ему не нравится. С угасанием и
сморщиванием этой картины неприятное уменьшается. Становясь больше и ярче,
приятный образ влечет его к себе. Таким образом, буквально устанавливается
направление движения для его мозга:"отсюда, иди туда". Когда вы даете
направление своему мышлению, у вашего поведения возникает очень сильная
склонность двигаться в том же направлении.
Джек, я хочу, чтобы вы сделали кое-что еще. Поднесите руку ко рту, так,
как вы это делали, когда грызли ногти. (Джек поднимает руку. Перед самым
ртом она останавливается, а потом опускается примерно на полдюйма).
Ну, что случилось?
Джек: Я не знаю. Моя рука поднялась, но потом остановилась. Я хотел ее
опустить, но намеренно задержал там -- потому что вы просили.
Это поведенческий тест. Поведение, которое обычно вело к грызению
ногтей, теперь ведет куда-то в другое место. Это столь же автоматично, как и
то, что он делал раньше, но это приводит его туда, где ему больше нравится.
Это перейдет в опыт. Когда рука поднимается вверх и запускается ваша
компульсия, само ощущение будет буквально утягивать вас в другом
направлении. Это станет новой компульсией. Не то, чтобы у вас исчезла
компульсия, -- просто у вас появляется компульсия быть более таким, каким вы
хотите быть.
Я применил эту технику с женщиной, помешанной на шоколаде, которая все
время твердила, что хочет "освободиться". Она хотела избавиться от
компульсии, потому что это не соответствовало тому, как она себя
воспринимала. После того как мы закончили с ней, она не могла удерживать
перед глазами изображение шоколада. Оно просто "ффух" -- и исчезало. Теперь,
когда она смотрит на настоящий шоколад, у нее не возникает старая реакция.
|
|