Плохо. Душ всегда должен доставлять мне удовольствие.
Хорошо. Постараюсь получить максимум удовольствия от душа завтра утром.


Ставьте перед собой достижимые цели.
Плохо. Моя ванная комната должна быть лучшей во всем городе (недостижимо).
Хорошо. Получить максимум удовольствия от душа завтра утром (достижимо и зависит только от меня).


Концентрируйтесь на целях с максимальной свободой собственных действий.
Плохо. Муж должен, наконец, закончить ремонт в ванной (зависит от воли другого человека).
Хорошо. Получать максимум удовольствия от душа по утрам, а для этого помочь мужу закончить ремонт в ванной (зависит только от собственной инициативы).


При возможности устанавливайте временные и количественные критерии достижения цели.
Плохо. Закончить ремонт в ванной как можно скорее (фиксация на средстве, отсутствие критерия, зависит от воли другого).
Хорошо. Получить максимум удовольствия от душа завтра утром и помочь мужу закончить ремонт в ванной до нового года.

Приложение 4

КРИТЕРИИ ЦЕЛИ, НЕ ПРИНОСЯЩЕЙ УДОВОЛЬСТВИЯ

Постоянно думайте о проблемах, которым трудно найти решение.

Концентрируйтесь на отсутствующих у вас средствах.

Ставьте перед собой глобальные цели.

Ставьте перед собой труднодостижимые цели.

Концентрируйтесь на том, на что вы не имеете никакого влияния.

Не утруждайте себя определением сроков и критериев.


Упражнения 1 - 14
Упражнение 1. РАЙСКИЙ САД

Материалы Не требуется.
Время Упражнение – 40 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция "Представьте себе, что мы сейчас находимся в райском саду, где каждому дозволено заниматься своим любимым делом. Никто никого и ни в чем не ограничивает. Единственная цель здесь – наслаждаться, не мешая наслаждаться другим небожителям". Пауза 10-15 минут. "Поговорите друг с другом. Узнайте, кто здесь живет и чем занимается. Если занятия покажутся вам забавными или приятными, можете присоединиться к ним на некоторое время. Постарайтесь узнать как можно больше людей и попробовать как можно больше удовольствий".
Обсуждение "Что помогало, а что мешало наслаждению? Были ли чужие наслаждения приятней и интересней, чем собственные?"
Комментарии Упражнение проводится по методике "психодраматической пробы будущего". При обсуждении тренер следит за тем, чтобы участники говорили только о своих впечатлениях и ассоциациях и избегали этических оценок и советов.





Упражнение 2. ОЖИДАНИЯ И ПЕРСПЕКТИВЫ

Материалы Карточки по числу участников группы, на которых написано: "Я буду очень доволен (довольна), если в результате этого тренинга: 1. 2. 3. 4. 5. "
На обороте карточки написано: "Мне будет приятно присутствовать на занятии, если участники (тренеры) будут: 1. 2. 3. 4. 5. "

Время Упражнение – 10 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция "Пожалуйста, закончите написанные на карточках предложения. Не стоит долго обдумывать каждый вариант. Просто напишите первое что приходит в голову".
Обсуждение Каждый участник читает свои ожидания от тренинга и от группы. "Насколько это, по-вашему, реально? Есть ли в группе еще кто-либо, кто хотел бы того же?"
Комментарии Тренер внимательно следит за тем, чтобы формулировки имели исключительно позитивную направленность. Например, формулировку: "Мне будет приятно присутствовать на занятии, если участники не будут настаивать на выполнении мною всех упражнений" тренер предлагает заменить на следующую: "Мне будет приятно, если мне предоставят свободу участвовать или не участвовать в некоторых упражнениях".




Упражнение 3. ПРАВИЛА ГРУППЫ

Материалы Два листа ватмана и карточки по числу участников, на которых с одной стороны написано: "Мне будет легче научиться наслаждению, если члены группы будут: 1. 2. 3. "
На обороте: "Мне будет легче научиться наслаждению, если члены группы не будут: 1. 2. 3."

Время Упражнение – 40 мин., обсуждение – 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция
Шаг 1 "Чтобы наша работа была максимально эффективной, мы все должны помогать, а не мешать друг другу. Сейчас нам предстоит выяснить, что нам следует делать и чего делать не следует, чтобы помогать друг другу эффективно учиться наслаждению. Пожалуйста, дополните предложения, записанные на ваших карточках".
Шаг 2 "Сейчас, пожалуйста, разбейтесь на две группы и выберите в них одного человека, который будет вести протокол. Расскажите друг другу, что записано на ваших карточках, и попытайтесь найти общее в ваших записях. На листах ватмана запишите общие формулировки. Постарайтесь выразить их в качестве правил групповой работы".
Шаг 3 "Теперь просьба к представителям группы. Расскажите о том, что у вас получилось, другой подгруппе".
Обсуждение "Все ли согласны с этими правилами? Возможно, что-то нужно изменить или дополнить, а что-то удалить вовсе".