В качестве необходимой составной части сюда следует отнести также овладение искусством глубокого общего расслабления я достижение состояния медитации.
1. ПЕРЕСТРОЙКА ПСИХИКИ
Первое, что необходимо сделать.— это освободить свое мышление от груза неверия в собственные биознергетические возможности.
Ознакомиться с учением йоги о пране и магнетическом лечении, а также с европейской литературой по этому вопросу.
Изучайте научно-популярные публикации, издаваемые по вопросам биоэнергетики и биоритмики.
Постройте связь между древними восточными учениями и современными открытиями. Если представится возможность, переключитесь на более серьезные научные публикации. Убедитесь, что мировоззрение древних отражает реальные явления материального мира, хотя и не IB 'Привычных для «ас терминах
Поразмышляйте, какие огромные возможности открываются перед человеком, владеющим биоэнергией, и насколько важно, чтобы она была направлена на добро. Ни в коем случае не используйте ее во зло другим и не превращайте дарованные вам возможности в источник дохода.
Воспитывайте в себе честность, стойкость в испытаниях, упорство, стремление к возвышенному, бескорыстие и любовь к людям.
Вырабатывайте в себе доброту и умиротворенность. Раздраженный человек теряет много энергии. Пусть ваш ум будет уравновешен, дисциплинируйте свои чувства.
Поддерживайте умственное здоровье отдыхом на лоне природы, ослаблением умственного напряжения, культивированием добрых, облагораживакщих и возвышающих мыслей, а также привычкой быть всегда веселым. Это будет способствовать концентрации и сохранению энергии, а также улучшению состояния здоровья. 10
2. РАССЛАБЛЕНИЕ
Глубокое расслабление мышечной системы играет важную роль в психотренинге, так как дает человеку чувство покоя, обеспечивает быстрое восстановление сил и способствует набору энергии. Человек в раннем детстве обладает этим природным даром, но с возрастом, как правило, полностью теряет эту способность. Обычное состояние взрослого человека—это постоянное подсознательное напряжение целых групп мышц, что вызывает нервное напряжение и усталость.
Без глубокого расслабления достичь серьезных результатов по овладению биознергией не представляется возможным.
Освоение приемов глубокого расслабления должно идти в следующем направлении: прежде всего необходимо научиться чувствовать состояние своей мышечной системы и управлять им волевым приказом. Достигается это тренировками отдельных групп мышц и всей мышечной системы в целом на расслабление.
Упражнения заключаются в том, что вы сосредоточиваете внимание на мышцах пальцев, кистях рук, ступнях, предплечьях, голенях, шее, то есть на конечностях в целом и верхней части туловища; затем мысленно отведите энергию из этих мышц, начинайте безвольно бросать их под воздействием собственной тяжести ц размахивайте ими как свободно свисающими тряпками.
Например: отведите поток энергии из кисти руки и расслабьте мышцы так, чтобы она повисла безжизненно, затем покачайте безвольно кистью из стороны в сторону. Проделайте это с кистью другой руки и с обеими руками одновременно.
Отведите энергию из рук, расслабьте мышцы так, чтобы руки свободно свисали по сторонам тела. Расслабьте мышцы шеи и лица таким образом, чтобы голова свободнЪ свешивалась на грудь и движением туловища раскачивайте ею. Затем сядьте в кресло и расслабьте мышцы шеи и лица, пусть голова безвольно запрокидывается назад, свешивается на бок и грудь.
Сядьте на стул и расслабьте мускулы спины и поясницы так, чтобы верхняя часть туловища наклонилась вперед и т. д.
Овладев расслаблением отдельных групп мышц, приступите к расслаблению мышц всего тела. В положении лежа начните это делать сверху вниз от лииа, затылка и до ступней ног включительно. Особое внимание обратите на расслабление мышц лица„ глазодвигательных, затылка и позвоночника.
Для расслабления мышц применяют следующие основные приемы.
Потягивание. Потягивание (растягивание) мышц выполняется снизу вверх от ступней к голове. Потягивайтесь в различных направлениях, вытягивайте ноги, руки, переворачивайтесь и т. д. Не удерживайтесь от зевоты. Вообразите, что вы в саду, потягивайтесь, срывайте высоко висящие яблоки, тянитесь как можно выше.
Напряжение и расслабление мышц. Без резких движений и рывков, мягко и естественно напрягайте отдельные группы мышц, а затем переходите к полному их расслаблению. Научитесь чувствовать момент перехода от напряжения к расслаблению.
Расслабление мышц на задержке дыхания. Это упражнение выполнять лучше всего на выдохе.
В положении лежа расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, как сверху вниз по телу идет волна, расслабляющая мышцы.
Выдохните и задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Посмотрите внутренним взором, какие мышцы расслаблены в недостаточной степени. Сделайте вдох и пошлите к ним волну расслабления, задержите дыхание.
Расслабление волевым приказом. Примите удобную позу и пошлите волевой приказ мышцам расслабиться.