Таким образом, вы будете способны установить более информированные и соответствующие (в смысле вашего желанного будущего) ситуации для удовольствия от наркотиков. Примерами являются: "Вечером, если следующий день у меня будет выходным," и "Рано утром, когда у меня не будет дальнейших обязанностей." До перехода к следующему этапу, определите несколько ситуаций, которые кажутся приемлемыми для ограниченного употребления таких восстанавливающих наркотиков, как алкоголь или марихуана. После их записи, просмотрите каждую из этих ситуаций в свете будущих последствий, и сделайте любые требуемые изменения, чтобы привести их в соответствие с вашей заботой о своем будущем благополучии.
ПОДХОДЯЩИЕ СИТУАЦИИ ДЛЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ НАРКОТИКОВ





6. Определение ограниченных ситуаций для употребления наркотиков, или устранение всех наркотиков, не означает, что потребности, которые эти наркотики удовлетворяли, теперь должны обходиться без них. Как мы несколько раз отмечали, люди часто пьют, курят, и употребляют наркотики для того, чтобы удовлетворить таким важным критериям, как удовольствие, контроль, и уверенность. Но имеется много способов удовлетворения любому из этих критериев. Как описано в предыдущем разделе о еде, вам необходимо СОЗДАТЬ СЕБЕ МЕНЮ ДЛЯ СПОСОБОВ ПОВЕДЕНИЯ, СПОСОБНЫХ УДОВЛЕТВОРЯТЬ ПОТРЕБНОСТЬ/ТИ, которые намеревался заменить наркотик. Чтобы это сделать, сперва определите потребности и желания, которые вы в настоящее время удовлетворяете, употребляя наркотик. Затем составьте меню из иных, чем употребление наркотиков, возможных способов удовлетворения этим критериям.
МЕНЮ УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНЫХ СПОСОБОВ ПОВЕДЕНИЯ





Именно из таких меню поведения (и реакций, которые эти способы поведения будут вырабатывать) вы создадите себе независимость чувственных и поведенческих реакций, которая приходит с возможностью выбирать. Разумеется, это предпочтительнее рабской зависимости, какую имеют ваши опыт и поведение, определяемые наркотиком.
7. Чтобы быть уверенным, что вы будете выбирать из вашего нового меню, и поступать иначе в будущем, вам теперь нужно мысленно отрепетировать, как вы будете удовлетворять себя в будущем. Когда вы окончите чтение абзаца, закройте глаза и вообразите себя в таких ситуациях, в которых наркотик является искушением. Представьте их себе по очереди, и в каждой ситуации осознайте себя чувствующим и поступающим так (конечно, иначе, чем употребляя наркотики), чтобы удовлетворить свои желания и потребности. Настолько живо и целостно, насколько это возможно, представьте себя реагирующим и поступающим так, чтобы это было совместимо с вашим желаемым будущим. Ради вашего будущего, затратьте несколько минут и сделайте это сейчас.
8. Если злоупотребление наркотиками является скорее заботой, чем любопытством, мы предлагаем вам поддерживать то, чему вы научились и с чем познакомились в данном разделе, путем повторения упражнений и исследований в Главах с 3 по 6. Вы также воспользуетесь ЭМПРИНТ формами в следующих разделах о курении и алкоголе. Подставьте ваше понятие наркотика вместо темы сигарет или алкоголя по мере того, как вы будете проходить сквозь этапы этих разделов.
По ходу данного раздела вы создавали себе набор ценных ресурсов. Вместо выслушивание проповеди, информирующей вас об эффектах злоупотребления наркотиками, вы организовали ваши восприятия и внутренние процессы таким образом, который естественно уведет вас прочь от употребления наркотиков к более полезным средствам личной завершенности
КУРЕНИЕ
Джон любит дом, рад возвращению к жене. Она рассказывает ему о забавных вещах, которые сегодня делали дети, и Джон начинает смеяться -- он ХОЧЕТ засмеяться -- но то, что начинается, как хохот, быстро вырождается в приступ кашля. За то время, что он исходит лающим кашлем, забываются последние детские шалости. "С тобой все в порядке?", спрашивает жена. Утирая рот рукой, Джон хрипит, "А-а-а, это все проклятые сигареты!" Джон уже проходил через все это раньше. Он знает, что ему бы не надо курить, и хочет, чтобы так и было, но он никак не может бросить. Джон начал курить, когда был подростком, отчасти из-за бунтарского утверждения независимости, отчасти из-за ощущения себя включенным в круг сверстников. Конечно, это было почти двадцать лет назад. Испытывая потребность сделать перерыв, его жена закуривает сигарету. Ну вот, она курит, а он нет. Джон ощущает дискомфорт оттого, что жена курит, а он просто сидит и ничего не делает. Ему хочется БЫТЬ со своей женой, поэтому он тоже закуривает. Испуская клуб дыма, Джон успокаивается, испытывая ощущение, как будто он и его жена что-то разделяют. "Может, тебе пока не надо, Джон," просительно предостерегает жена. Я буду делать то, что хочу, было первой мыслью Джона про себя, затем он произнес громко и небрежно "А-а-а, еще один или два гвоздя в крышку гроба большой разницы не сделают."
Большинство курящих начали курить в молодости.